धावनं अर्धं जानु मोचनं च

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት धावनं अर्धं जानु मोचनं च

रन एण्ड् हाफ् नी बेण्ड् व्यायामः एकः गतिशीलः आन्दोलनः अस्ति यः हृदयस्य क्रियाकलापं निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणेन सह संयोजयति, ये स्वस्य फिटनेसस्तरं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शः अस्ति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः सहनशक्तिं सुधारयितुम्, पादौ मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावनं अर्धं जानु मोचनं च

• स्थाने धावनं आरभत, जानुभ्यां यथासम्भवं उच्चैः उत्थाप्य पादगतिभिः सह लयेन बाहून् पम्पं कुर्वन् ।
• प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् स्थाने धावनस्य अनन्तरं स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा स्थगित्वा स्थित्वा अर्धजानुवक्रतायां संक्रमणं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः जानुनि नत्वा शरीरं यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पुनः स्वस्य आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु तथा च पुनः स्थाने धावने संक्रमणं कर्तुं पूर्वं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् अर्धजानुमोचनं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት धावनं अर्धं जानु मोचनं च

• सम्यक् रूपम् : धावनार्थं पृष्ठं सीधा, शिरः उपरि, स्कन्धयोः समतलं कृत्वा उत्तमं मुद्रां स्थापयन्तु। कटितः अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु, येन तनावः भवितुम् अर्हति । अर्धजानुवक्रतां कुर्वन् पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा पृष्ठं सीधां कृत्वा जानुनि ९० डिग्री कोणे कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्ताः इव मोचयन्तु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य जानुनि नमनं परिहरन्तु, यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। धावनार्थं भवतः पदयात्रायाः अनुरूपं श्वसनतालं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । अर्धजानुवक्रतायाः कृते जानुनि नमनं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु, पुनः उत्तिष्ठन् निःश्वासं कुर्वन्तु । निःश्वासं धारयन् भवतः कारणं भवितुम् अर्हति

धावनं अर्धं जानु मोचनं च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावनं अर्धं जानु मोचनं च?

आम्, आरम्भकाः Run and Half Knee Bend इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीभवन्ति। तेषां शरीरं च शृण्वन्तु, शीघ्रं न अतिप्रबलतया धक्कानीयाः। आरम्भकानां कृते अल्पकालं वा न्यूनपुनरावृत्तिः वा आरभ्य यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं सहायकं भवेत् । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावनं अर्धं जानु मोचनं च?

• स्प्रिन्ट् एण्ड् लङ्ग् इति अधिकं तीव्रं विविधता अस्ति, यत्र धावनस्य स्थाने स्प्रिन्ट् भवति, अर्धजानुमोचनं च पूर्णलुन्ज इत्यनेन प्रतिस्थापितं भवति ।
• उच्चजानुधावनं पेटीपदं च एकः विविधता अस्ति यत्र धावनस्य स्थाने उच्चजानुधावनं भवति, अर्धजानुमोचनस्य स्थाने पेटीयां उपरि अधः च पदानि स्थापयन्ति
• Interval Run and Goblet Squat इति एकः प्रकारः यत्र धावनस्य स्थाने interval running इति भवति, अर्धजानुमोचनस्य स्थाने kettlebell अथवा dumbbell धारयन् goblet squat भवति
• ट्रेडमिल् रन तथा बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र धावनं ट्रेडमिल् इत्यत्र क्रियते, अर्धजानुमोचनस्य स्थाने बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावनं अर्धं जानु मोचनं च?

• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः धावनस्य अर्धजानुवक्रतायाः च पूरकः भवति यतः ते ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः एताः मांसपेशिः सुदृढाः भवन्ति तथा च धावनस्य अर्धजानुमोचनस्य च प्रदर्शने सुधारः भवति
• तख्ता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः धावनस्य अर्धजानुमोचनस्य च पूरकं भवति यतः ते कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, यत् धावनस्य समये उत्तममुद्रां संतुलनं च निर्वाहयितुम् अर्धजानुमोचनं च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति