विभक्त जैक्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विभक्त जैक्स
स्प्लिट् जैक्सः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, ग्लूट्स्, क्वाड्स, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, हृदयरोगस्य, शक्तिस्य च लाभं प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्प्लिट् जैक्सं कर्तुम् इच्छन्ति यतः ते हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च मजेदारं कुशलं च मार्गं प्रददति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विभक्त जैक्स
- उपरि कूदन्तु, नितम्बविस्तारात् विस्तृततरं पादौ प्रसारयन् युगपत् बाहून् उपरि आनयन् शिरः उपरि ताडयति ।
- सद्यः पादौ एकत्र कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दित्वा गतिं विपर्ययतु ।
- पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये विभक्तस्थित्या पृष्ठतः पादौ प्रसारयन्तु, तथा च बाहून् तथैव चलन्ति ।
- भवतः व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं अग्रे पृष्ठे च विभक्तस्थानयोः क्रमेण कार्यं कुर्वन्तु, द्रुतं स्थिरं च गतिं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विभक्त जैक्स
- सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अभ्यासस्य समये सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। मेरुदण्डं ऋजुं, कोरं च सम्पूर्णे गतिषु नियोजितं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः कूर्दन्ति, पादौ विभजन्ति तदा भवतः पादौ मृदुतया अवतरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः सन्धिषु प्रभावः न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु एकस्मिन् निमेषे कियत् कर्तुं शक्यते इति, अपितु प्रत्येकस्य आन्दोलनस्य गुणवत्तायाः विषये एव । प्रत्येकं कूर्दनं पादविभाजनं च सुचिन्तितं नियन्त्रितं च कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुयुः, चोटं च परिहरन्ति ।
- श्वसनविधिः : विभक्तजैकं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा निःश्वासं कुरुत
विभक्त जैक्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विभक्त जैक्स?
आम्, आरम्भकाः स्प्लिट् जैक्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एषः उच्चप्रभावयुक्तः व्यायामः यस्मिन् कूर्दनं समन्वयः च भवति, अतः ये व्यायामे नवीनाः सन्ति तेषां कृते एषः चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः कूर्दनस्य स्थाने पार्श्वे बहिः गत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति अथवा नियमितं कूर्दनजैकं वा पार्श्वपदं उत्थापनं वा इव न्यूनतीव्रव्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विभक्त जैक्स?
- जम्पिंग् स्प्लिट् जैक्स् इत्यत्र जम्पिंग् गतिः समाविष्टा अस्ति, यत् वर्कआउट् इत्यत्र हृदयतत्त्वं योजयति ।
- स्क्वाट् स्प्लिट् जैक्स्स् स्प्लिट् इत्यस्मात् पूर्वं वा पश्चात् वा स्क्वाटिङ्ग् मूवमेंट् योजयन्ति, यत्र निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं समावेशितम् अस्ति ।
- प्लैङ्क् स्प्लिट् जैक्स् प्लैङ्क् स्थाने क्रियन्ते, कोर-बलं स्थिरता च अधिकं केन्द्रीकृत्य ।
- Lateral Split Jacks इत्यस्मिन् पार्श्वगतिः भवति, यत्र ऊरुस्य आन्तरिकबाह्यस्नायुषु बलं दत्तं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विभक्त जैक्स?
- उच्चजानुः : उच्चजानुः कोर, वत्स, क्वाड्स इत्यादीनां समानमांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा स्प्लिट् जैक्सस्य पूरकं भवन्ति, तथैव हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयन्ति
- बर्पीजः : बर्पीजः स्प्लिट् जैक्सस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पूर्णशरीरस्य व्यायामं अपि प्रदास्यन्ति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसः चपलतां च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विभक्त जैक्स
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- स्प्लिट जैक्स वर्कआउट
- हृदय व्यायाम विभाजित जैक्स
- शरीर भार प्रशिक्षण
- गृह हृदय कसरत
- उच्च तीव्रता विभाजित जैक्स
- No Equipment हृदयव्यायामः
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते विभक्ताः जैक्साः
- पूर्ण शरीर व्यायाम विभक्त जैक्स
- विभाजित जैक्स फिटनेस दिनचर्या