पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पुलडाउन

Pulldown एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मुद्रां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । Pulldowns इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि वर्कआउट्-पद्धतेः सार्थकं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुलडाउन

• यन्त्रे उपविश्य विस्तृतपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम्, तालुकाः अग्रेमुखाः।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य उपरि वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् कर्म पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुलडाउन

• पकडः स्थितिः च - हस्तौ स्कन्धात् विस्तृताः भवेयुः, पकडः च दृढः भवेत् । अत्यधिकं कठिनतया वा अत्यन्तं शिथिलतया वा ग्रहणं परिहरन्तु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। अपि च, अन्त्यतः एव दण्डं न धारयन्तु; एतेन असन्तुलनं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पुलडाउनं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्ति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यन्ति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पट्टिकां वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु ततः पुनः उपरि गन्तुं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति। आंशिक-उत्थापनं परिहरन्तु यतः ते भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया न संलग्नाः भविष्यन्ति।

पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतः पृष्ठस्नायुषु सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, व्यायामेन सह बलं आरामं च वर्धमानं क्रमेण वजनं वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुलडाउन?

• Close-Grip Pulldown इत्यस्मिन् भवतः हस्तान् एकत्र समीपे स्थापयित्वा, निम्न-लैट्स् लक्ष्यं कृत्वा, बाइसेप्स्-इत्यस्य संलग्नतां वर्धयितुं च अन्तर्भवति ।
• रिवर्स-ग्रिप् पुलडाउन् इत्यस्मिन् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च निम्न-लैट् मांसपेशीषु केन्द्रीक्रियते ।
• Straight-Arm Pulldown इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः मुख्यतया lats लक्ष्यं करोति तथा च स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च कार्यं करोति, सम्पूर्णे गतिषु भवतः बाहून् सीधाः स्थापयति
• एकपक्षीयः व्यायामः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यत् भवन्तः स्वशरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुलडाउन?

• Seated Cable Row अपि Pulldown इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् Pulldown इत्यस्य सदृशं मध्यपृष्ठं तथा lats इत्यस्य उपरि बलं ददाति, परन्तु निम्नपृष्ठस्य कोरस्य च कार्यं करोति, समग्रपृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
• डेडलिफ्ट्, यद्यपि पूर्णशरीरस्य गतिः, पुलडाउनस्य पूरकं भवति यतः ते पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढां कुर्वन्ति, सशक्ततरं आधारं प्रदाति तथा च पुलडाउन इत्यादिषु पृष्ठकेन्द्रितव्यायामेषु समग्रप्रदर्शने सुधारं कुर्वन्ति