जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown इति पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदं भवति यतः एतत् उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति व्यक्तिः पृष्ठवेदनानिवारणे, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुसन्तुलितं, टोन्ड् उपरितनशरीरं प्राप्तुं च सहायतार्थं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन

• लैट्-पुल्डाउन-यन्त्रस्य द्वि-हस्तकं समानान्तर-परिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) गृह्यताम् ।
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः निवृत्तं कृत्वा उपरि वक्षःस्थलं प्रति हस्तान् अधः आकर्षयन्तु
• यदा हस्तकाः भवतः वक्षःस्थलं प्राप्नुवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, अधिकतमप्रभावाय पृष्ठस्नायुषु निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थाने मुञ्चन्तु, सुनिश्चितं करोति यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति तथा च भारं केवलं पुनः उपरि न वसन्तं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन

• **नियन्त्रितगतिः:** कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा धीरे धीरे हस्तकं वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु। अत्र कुञ्जी भवतः लट्-इत्यस्य उपयोगेन भारं आकर्षयितुं शक्यते, न तु भवतः बाहून् । बहवः जनाः बाहुभिः आकर्षयितुं वा गतिं प्रयुज्य भारं न्यूनीकर्तुं वा त्रुटिं कुर्वन्ति, येन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति
• **मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः:** यस्मिन् मांसपेशी-समूहे भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् विषये ध्यानं ददातु। एवं सति भवतः लट्स् एव। गतिस्य अधः संकोचनं, भारं पुनः उपरि त्यक्त्वा खिन्नतां च अनुभवितुं प्रयतध्वम् ।

जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । भवतः पृष्ठे स्थितानां लैटिसिमस् डोर्सी-स्नायुषु लक्ष्यीकरणाय एषः व्यायामः महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?

• Wide Grip Lat Pulldown: एतत् भिन्नता भवतः lats इत्यस्य बाह्यभागे बलं ददाति, येन भवतः पृष्ठं विस्तृतं रूपं प्राप्यते ।
• Close Grip Lat Pulldown: एतत् संस्करणं निम्न lats लक्ष्यं करोति, V-आकारस्य पृष्ठस्य विकासे सहायकं भवति ।
• Reverse Grip Lat Pulldown: स्वस्य पकडं विपर्यय्य भवन्तः भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-तन्तुषु संलग्नाः भवितुम् अर्हन्ति, व्यायामस्य तीव्रताम् अपि वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• Straight Arm Lat Pulldown: एतत् भिन्नता द्विपक्षीयं न सम्मिलितं lats इत्यत्र केन्द्रीक्रियते, येन एषः महान् पृथक्करणव्यायामः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?

• पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः latissimus dorsi इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, यः Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown इत्यस्य समानः प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः अस्ति ते मांसपेशीनियोगस्य तीव्रताम् कोणं च परिवर्त्य lat pulldown इत्यस्य पूरकं भवन्ति ।
• Bent-Over Barbell Rows: अयं अभ्यासः lats तथा rhomboids इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यथा Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown इत्यस्य समानम्। एतत् व्यायामे संतुलनं स्थिरता च घटकं योजयति, समग्रशक्तिं समन्वयं च वर्धयति ।