केबल पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल पुलडाउन
केबल पुलडाउन एकः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च सुधरयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः अग्रेमुखैः हस्तौ दण्डं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे सन्ति, भवतः ऊर्ध्वबाहूः भूमौ समानान्तराः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल पुलडाउन
- सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कृत्वा किञ्चित् पृष्ठतः झुकन्तु। स्कन्धयोः पृष्ठयोः वा गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठे पृष्ठे च चोटः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारस्य झटकाकरणं वा पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनपर्यन्तं अधः आकर्षयन्तु। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु येन व्यायामस्य प्रभावशीलता सीमितं भवितुम् अर्हति।
- अत्यधिकं न्यूनं न आकर्षयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिनीचम् अधः आकर्षयति, सामान्यतया उदरं यावत् । एतेन अनावश्यकं स्थापयितुं शक्यते
केबल पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः एषः भवतः पृष्ठे मांसपेशीनां विशालं समूहं लक्ष्यं करोति। तथापि, भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलं भारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः करणीयः । आरम्भकाले व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं दर्शयति चेत् सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल पुलडाउन?
- Close Grip Pulldown इत्यस्मिन् बारस्य उपरि निकटतरं पकडस्य उपयोगः भवति, यत् निम्न-लैट्-मध्ये अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Single Arm Cable Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत् भवान् स्वशरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधरयति।
- Wide Grip Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् गृह्णाति, यत् उपरितन-लैट्स् अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति ।
- Straight Arm Pulldown इति एकः अद्वितीयः विविधता अस्ति यत्र भवान् सम्पूर्णे व्यायामे स्वबाहून् सीधां धारयति, लैट्स् इत्येतत् भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति तथा च त्रिकोष्ठं अपि संलग्नं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल पुलडाउन?
- डम्बलपङ्क्तिः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः एतत् लैटिसिमस् डोर्सी इत्यत्र अपि केन्द्रितं भवति - केबलपुल्डाउन इत्यस्य समाने प्राथमिकमांसपेशीसमूहे - परन्तु भिन्नकोणात्, अतः अस्य मांसपेशीसमूहस्य कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति
- पुल-अप्स केबल पुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - मुख्यतया पृष्ठं द्विसेप्स् च - परन्तु कोरं स्कन्धं च संलग्नं करोति, अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च कार्यात्मकशक्तिं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल पुलडाउन
- केबल पुलडाउन वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठभागस्य उपरितनव्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबल पुलडाउन
- पृष्ठस्य कृते जिम वर्कआउट्
- केबल पुलडाउन तकनीक
- Cable Pulldowns कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- केबल पुलडाउन इत्यनेन सह पृष्ठस्य कसरतम्।