उन्नत पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት उन्नत पङ्क्तिः

उन्नतपङ्क्तिः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं शरीरस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाणां कृते कार्यबलं वर्धयितुं, स्कन्धस्य पृष्ठवेदनायाश्च निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उन्नत पङ्क्तिः

• बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा हस्तपरिग्रहेण गृहीत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः पृथक् कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं पश्चात् गच्छन्तु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धौ निपीड्य च बारबेलं ऊर्ध्वोदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयित्वा शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उन्नत पङ्क्तिः

• **पृष्ठस्य आच्छादनं परिहरन्तु**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामस्य समये पृष्ठस्य आच्छादनं भवति। अनेन कटिभागस्य वेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति । स्वस्य कोरं नियोजयित्वा, एब्स्, ग्लूट्स् च किञ्चित् ब्रेस् स्थापयित्वा सम्पूर्णे गतिषु स्वशरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: उन्नतपङ्क्तौ अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु। वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकृष्य ततः अधः गच्छन् बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं शक्यते । अर्ध-पुनरावृत्ति-करणस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• **नियंत्रणं

उन्नत पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उन्नत पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Elevated Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उन्नत पङ्क्तिः?

• एकबाहु-उन्नता-पङ्क्तिः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् प्रत्येकस्य व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहस्य कृते अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति ।
• Wide-Grip Elevated Row इत्यस्मिन् बार अथवा हन्डल इत्यस्य उपरि भवतः पकडस्य विस्तारः भवति, यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति ।
• Close-Grip Elevated Row इत्यस्य कृते निकटतरं पकडस्य आवश्यकता भवति, यत् भवतः मध्यपृष्ठस्य, द्विसेप् मांसपेशिनां च अधिकं गहनतया लक्ष्यं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उन्नतपङ्क्तिः अन्यः प्रकारः अस्ति, यः पट्टिकानां उपयोगं कृत्वा अधिकं प्रतिरोधं योजयति, व्यायामे आव्हानं च करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उन्नत पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट् पृष्ठस्य मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां कार्यं कृत्वा एलिवेटेड् रोस् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् शरीरस्य संरेखणं मुद्रां च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति
• Bent Over Rows इति अन्यः व्यायामः अस्ति यः Elevated Rows इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते rhomboids, trapezius and latissimus dorsi इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य अधिकं सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च कुर्वन्ति