पुश प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश प्रेस

पुश प्रेसः एकः गतिशीलः भार-उत्थापन-व्यायामः अस्ति यः स्कन्धाः, बाहूः, अधोशरीरं च समाविष्टान् बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कृत्वा समग्र-शक्तिं, शक्तिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भिकानां कृते उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां वा क्रीडायां प्रदर्शनं वा सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु प्रभावी कैलोरीदहनार्थं संतुलनं, समन्वयं, चयापचयस्य दरं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश प्रेस

• कोरं नियोजयन्तु, जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु ततः विस्फोटकरूपेण पादैः उपरि धक्कायन्तु तथा च युगपत् शिरस्य उपरि बारबेलं सीधा उपरि धक्कायन्तु।
• पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेल् भवतः शरीरस्य मध्यरेखायाः अनुरूपं भवति तथा च भवतः शिरः किञ्चित् अग्रे धक्कायते।
• भारं अवशोषयितुं जानुभ्यां नमनं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण बारबेलं स्कन्धेषु पुनः अवनयन्तु ।
• स्वस्य स्थितिं पुनः सेट् कुर्वन्तु, अग्रिमपुनरावृत्तेः सज्जतां कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पुश प्रेस

• **भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्तु**: पुशप्रेस् केवलं उपरितनशरीरस्य व्यायामः न भवति, अपितु भवतः सम्पूर्णशरीरम् अपि सम्मिलितं भवति। उत्थापनस्य आरम्भात् पूर्वं स्वस्य कोरं, अधोशरीरं च कठिनं कुर्वन्तु । एतेन उत्थापनस्य स्थिरः आधारः प्राप्यते, भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति ।
• **बारं उपरि चालयितुं भवतः पादौ उपयुज्यताम्**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं भवतः उपरितनशरीरस्य उपयोगः बारं उपरि धक्कायति। तस्य स्थाने जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु ततः विस्फोटकरूपेण तान् ऋजुं कुर्वन्तु येन बारं उपरि चालयितुं साहाय्यं भवति । एतेन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, स्कन्धानां चोटतः अपि रक्षितुं शक्नुवन्ति ।
• **Don't Arch Your Back**: उपरि पट्टिकां दबावन्,

पुश प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Push Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, युक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश प्रेस?

• Behind the Neck Push Press इत्यस्मिन् अग्रे न अपितु भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेल् धारयितुं भवति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति ।
• Power Jerk इति Push Press इत्यस्य एकः प्रकारः यत्र भवान् बारस्य अधः पातयति ततः अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्नोति ।
• Strict Push Press इति एकं संस्करणं यत्र ऊर्ध्वं धक्काने सहायतार्थं पादौ वा नितम्बस्य वा उपयोगः नास्ति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
• केटलबेल् पुश प्रेस इत्यत्र बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् केटलबेल् इत्यस्य अद्वितीयभारवितरणस्य कारणेन भिन्नं आव्हानं दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश प्रेस?

• ओवरहेड स्क्वाट्स् स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च सुधारयित्वा पुश प्रेसस्य प्रभावशीलतां अपि वर्धयितुं शक्नोति, यत् सुरक्षितरूपेण उपरि भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• डेडलिफ्ट् पुश प्रेस दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते समग्रशक्तिं शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, विशेषतः पश्चशृङ्खलायां, यत् पुशप्रेस् मध्ये बारबेलं ऊर्ध्वं चालयति समये नियोजितं भवति