बारबेल् स्कीयर

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् स्कीयर

बारबेल् स्कीयरः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं व्यायामं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समग्रं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। मांसपेशीनिर्माणे, एथलेटिक-प्रदर्शने वर्धयितुं, उच्च-तीव्रता-प्रकृतेः कारणात् मेदः-हानि-प्रवर्धनार्थं च बारबेल्-स्कीयर-इत्यस्य कार्यक्षमतायाः कृते स्व-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् स्कीयर

• जानुनि किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा स्तम्भैः बहिः धक्कायमानस्य स्कीयरस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा बारबेलं तलं प्रति अवनयन्तु
• नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु, पुनः उपरि तिष्ठन्तु, बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् स्कीयर

• पकडः स्थितिः च : विस्तृतेन, उपरि हस्तेन पकडेन बारबेलं धारयन्तु। भवतः पादौ पृष्ठतः बारबेल् स्थापयितव्यम्। हस्ताः बारबेलं दृढतया गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् तस्य स्खलनं न भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सामान्यदोषः अस्ति यत् बारबेल् अतिशिथिलतया अतिसंकीर्णतया वा ग्रहणं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः नियन्त्रिता द्रवी च भवितुमर्हति, यत्र स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां भवतः पादौ पृष्ठतः शरीरस्य पुरतः यावत् बारबेलः डुलति झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति

बारबेल् स्कीयर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् स्कीयर?

आम्, आरम्भकाः बारबेल् स्कीयर व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे बहु मांसपेशीः समन्वयः च भवति, अतः आरम्भकस्य कृते एषः आव्हानः भवितुम् अर्हति । इदं अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे आन्दोलनानां माध्यमेन फिटनेसव्यावसायिकः मार्गदर्शनं कुर्वन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् स्कीयर?

• प्रतिरोधपट्टिका स्कीयरः : अस्मिन् संस्करणे बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः सन्धिषु अधिकं सौम्यः भवितुम् अर्हति तथा च समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिं ददाति
• केटलबेल् स्कीयरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन पकडबलं संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• मेडिसिन् बॉल स्कीयरः : एतत् संस्करणं बारबेल् इत्यस्य स्थाने मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन प्रतिस्थापयति, कठिनतायाः भिन्नस्तरं योजयति, अधिकं कोर-सङ्गतिं च आवश्यकं भवति ।
• शरीरस्य भारस्य स्कीयरः : एतत् भिन्नता प्रतिरोधाय केवलं शरीरस्य भारस्य उपरि अवलम्ब्य भारस्य उपयोगं सर्वथा समाप्तं करोति, येन आरम्भकानां वा जिम-उपकरणानाम् उपलब्धतां विना वा कृते एषः महान् विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् स्कीयर?

• केटलबेल् स्विंग्स् : बार्बेल् स्कीयर इव केटलबेल् स्विंग् अपि पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्चशृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं करोति । स्विंग्-गतिः अपि बारबेल्-स्कीयरस्य गति-प्रतिमानस्य अनुकरणं करोति, येन एषः महान् पूरक-व्यायामः भवति ।
• स्क्वाट् जम्प्स् : स्क्वाट् जम्प्स् एकः प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य विस्फोटकशक्तिं सुधारयितुम् सहायकः भवितुम् अर्हति । एतत् बार्बेल् स्कीयरस्य कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः, शक्तिः च महती मात्रा आवश्यकी भवति ।