बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस
Barbell Standing Close Grip Military Press इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं वर्धयितुं केन्द्रितः अस्ति, विशेषतः स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कृत्वा इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरपर्यन्तं व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये मांसपेशीद्रव्यं निर्मातुं स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। कश्चन एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एषः न केवलं सुनिर्दिष्टं ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं साहाय्यं करोति, अपितु आसनं, संतुलनं, कार्यात्मकं दैनन्दिनगतिः च सुधारयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थिरतायै स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवन्तः कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु भारस्य नियन्त्रणं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, भवतः शरीरं स्थिरं भवति, भवतः गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् यावत् बारबेलं ऋजुतया उपरि निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । एतेन सर्वाणि लक्षितस्नायुषु संलग्नतायां सहायता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- पृष्ठं मा कमानं कुर्वन्तु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पत्रिकायाः समये पृष्ठं कमानीकरणं भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु पृष्ठभागस्य चोटः अपि भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु ।
- कोणयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : कदा
बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Close Grip Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते समुचितरूपं निर्वाहयितुं चोटं च परिहरितुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, अतिश्रमस्य परिहाराय स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?
- उपविष्टः बारबेल् सैन्यप्रेसः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् अधिकं पृष्ठसमर्थनं प्रदाति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं प्रत्यक्षतया ध्यानं ददाति।
- पुश प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां किञ्चित् लेग् ड्राइव् समावेशितम् अस्ति यत् बारबेल् उपरि दबावे सहायकं भवति, शरीरस्य अधः भागं अधिकं संलग्नं करोति तथा च अधिकभारं उत्थापयितुं अनुमतिं ददाति।
- Behind The Neck Press: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं पुरतः न अपितु शिरस्य पृष्ठतः अधः अवनयनं भवति, स्कन्धस्य विभिन्नभागान्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन निर्मितस्य अस्य डम्बलप्रेस्-विविधतायां कटिबन्धानां परिभ्रमणं भवति, यत् गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रदाति तथा च स्कन्धस्य बहुक्षेत्राणि लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?
- पुश-अपः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा सैन्यप्रेसस्य पूरकं भवितुम् अपि शक्नोति, ये सैन्यप्रेस् इत्यत्र प्रयुक्ताः एव मांसपेशीसमूहाः सन्ति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं भवति
- सीधा बारबेल् पङ्क्तयः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते सैन्यप्रेसस्य सदृशं जालं, डेल्टोइड् च संलग्नं कुर्वन्ति, यस्य परिणामेण स्कन्धस्य गतिशीलता, बलं च सुदृढं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस
- बारबेल स्कन्ध कसरत
- सैन्य प्रेस अभ्यास
- बारबेल स्थायी प्रेस
- Close Grip Shoulder Press इति कृत्वा स्थापयन्तु
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल सैन्य प्रेस तकनीक
- ऊपरी शरीर बारबेल व्यायाम
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य बलस्य कृते Barbell Workouts
- स्थायी निकट पकड प्रेस अभ्यास