बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस

बारबेल् स्टैण्डिंग् वाइड् मिलिट्री प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं भवति यत् तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीद्रव्यं निर्मातुं, स्वस्य एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च। अयं व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतोहि एकत्र बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, समग्रशरीरबलं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस

• उपरिहस्तपरिग्रहेण (अग्रमुखाः हस्ततलाः) गृहीत्वा, स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः हस्ताः पृथक् कृत्वा रैकतः उत्थापयन्तु, स्कन्धस्तरं यावत् आनयन्तु
• ऋजुं स्थित्वा, स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु, ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु ताडिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेल् ऋजुतया उपरि निपीडयन्तु।
• शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण पुनः स्कन्धस्तरं यावत् बारबेलं अधः अधः कुर्वन्तु ।
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते उत्थापनस्य अवनयनस्य च प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस

• सम्यक् पकडः : भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः । पर्याप्तविस्तृतपरिग्रहः न भवति चेत् भवतः स्कन्धेषु, कटिबन्धेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । बारबेल् भवतः कण्ठस्थे अवलम्ब्य भवतः दण्डं गृह्णीयात् अतः भवतः तालुकाः अग्रेमुखाः सन्ति।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रणीया, बारबेलस्य उपरि उत्थापने, अधः अवनयने च । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । लिफ्टस्य उपरि बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं शक्यते इति अर्थः

बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Wide Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति तथा च त्रिकोष्ठं पृष्ठस्य उपरिभागं च कार्यं करोति । समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस?

• उपविष्टः बारबेल् सैन्यप्रेसः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् पृष्ठस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• कण्ठस्य पृष्ठतः सैन्यप्रेसः : अस्मिन् विविधतायां बारबेल् अग्रे न तु कण्ठस्य पृष्ठतः अवनम्यते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन निर्मितस्य अस्य भिन्नतायां लिफ्ट्-काले कटिबन्धं मोचयितुं, स्कन्धानां भिन्नरीत्या कार्यं करणीयम्
• पुश प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां किञ्चित् लेग् ड्राइव् समावेशितम् अस्ति यत् बारबेल् उपरि दबावे सहायकं भवति, येन भवान् अधिकभारं उत्थापयितुं अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं च शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़ा विस्तृत सैन्य प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठकं, डेल्टोइड् च कार्यं करोति, यत् बारबेल् स्टैण्डिंग् वाइड् मिलिट्री प्रेस इत्यस्य सदृशं भवति, यत् शरीरस्य भारस्य विकल्पं प्रदाति यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति
• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति ये बार्बेल् स्टैण्डिंग् वाइड् मिलिट्री प्रेस इत्यत्र अपि नियोजिताः सन्ति, अतः सैन्यप्रेस् इत्यत्र उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते