शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु
स्थाने शीघ्रं स्विंग् आर्म्स् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, समन्वयं सुधरयति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकाणां सहितस्य सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । जनाः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, कैलोरी-दाहं प्रवर्धयितुं, सन्धिषु अत्यधिकं तनावं न दत्त्वा समग्र-सुष्ठुता-वर्धनस्य च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु
- पार्श्वयोः शिथिलबाहून् आरभत, ततः पुरतः स्कन्धोन्नतिपर्यन्तं शीघ्रं डुलन्तु ।
- शीघ्रं बाहून् पार्श्वयोः अधः पृष्ठतः यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् यावत् डुलन्तु ।
- एतत् डुलने गतिं द्रुतगतिना, नियन्त्रितरूपेण पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- एकं निमेषादिकं निर्धारितकालं यावत् पूर्वनिर्धारितसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं वा एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण बाहून् डुलन्तु। तान् अतिवन्यरूपेण अतिवेगेन वा डुलितुं परिहरन्तु यतः एतेन बाहुस्कन्धयोः पृष्ठयोः तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिः सुस्पष्टा लयात्मका च भवेत्, न तु झटका वा अव्यवस्थिता वा।
- गतिपरिधिः : यदा भवन्तः बाहून् डुलन्ति तदा पूर्णतया विस्तारयन्तु। परन्तु कोणयोः कुण्डलीकरणं वा बाहूनां अतिप्रसारणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। बाहून् उपरि डुलयन् निःश्वासं कुरु, अधः आनयन् निःश्वसितु च । निःश्वासं धारयित्वा चक्करः लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति ।
- वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः व्यायामाय सज्जाः भविष्यन्ति, न्यूनीकरोति
शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Quickly Swing Arms in place व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यस्य कृते विशेषसाधनस्य उन्नतस्य फिटनेसस्तरस्य वा आवश्यकता नास्ति। तथापि मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण वेगं वर्धयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। अपि च बाहून् डुलन् सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः अनिश्चिताः सन्ति चेत् व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं विचारणीयाः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु?
- शीघ्रं बाहून् पादं न चालयित्वा अग्रे पश्चात् च ।
- एकस्मिन् स्थाने स्थित्वा बाहून् पार्श्वतः पार्श्वे त्वरया डुलतु।
- शरीरं स्थिरं कृत्वा शीघ्रं बाहून् तरङ्गयन्तु।
- शीघ्रं स्वस्थानं परिवर्तनं विना बाहून् इतः परं डुलन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु?
- बाहुवृत्ताः : एषः व्यायामः बाहु-झूलनस्य पूरकः भवति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतया स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिः लचीलता च सुधरति
- उच्चजानुः : उच्चजानुः उपरितनशरीरस्य गतिषु निम्नशरीरस्य घटकं योजयित्वा स्थाने Quickly Swing Arms इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य समन्वयः संतुलनं च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शीघ्रं बाहून् स्थाने स्विंग् कुर्वन्तु
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- बाहु स्विंग वर्कआउट
- त्वरित बाहु स्विंग् व्यायाम
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नो-उपकरण स्कन्ध वर्कआउट
- त्वरित स्कन्ध टोनिंग व्यायाम
- बाहु स्विंग शरीरभार कसरत
- द्रुत बाहु स्विंग स्कन्ध व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य बाहुस्विंगस्य दिनचर्या
- स्कन्धबलस्य कृते गृहे व्यायामः