पट्टिका सीधा पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टिका सीधा पङ्क्तिः
बैण्ड् अपराइट् रो एकः प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, जालान् च लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिकाणां, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च कार्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोध-पट्टिकां परिवर्त्य कठिनतां सहजतया समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, तथा च क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टिका सीधा पङ्क्तिः
- पट्टिकायाः अन्तान् हस्ताभ्यां हस्ताभिमुखं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तान् धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां सीधा हनुमत्प्रति उपरि उत्थापयन्तु, भवतः कोणौ कटिबन्धात् उच्चतरं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नाः इति सुनिश्चित्य गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
- अभ्यासस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पट्टिका सीधा पङ्क्तिः
- **परिग्रहः मुद्रा च**: प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् प्रणितेन (ओवरहैण्ड्) पकडेन धारयन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनाः हस्ताः भवेयुः । व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, स्कन्धान् अधः, वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु।
- **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीभिः अग्रे गत्वा हस्तौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हनुमत्प्रति पट्टिकां ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु। कोणौ सर्वदा भवतः हस्ताभ्यां उच्चतराः भवेयुः गतिशिखरे । उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- **परिहारनीयाः सामान्याः त्रुटयः**: पट्टिकां ऊर्ध्वं झटकायितुं स्वशरीरस्य वा पादौ वा न उपयुज्यताम् - एषः स्कन्धव्यायामः अस्ति तथा च गतिः उपरितनशरीरेण नियन्त्रितव्या। अपि च, पट्टिकां अति उच्चैः आकर्षयितुं परिहरन्तु; तव कोणौ कर्तव्यौ
पट्टिका सीधा पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टिका सीधा पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव बैण्ड् अपराइट् पङ्क्तिव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति, बलस्य स्थिरतायाः च निर्माणस्य महान् उपायः भवितुम् अर्हति । तथापि, सर्वेषां व्यायामानां इव, महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । सर्वदा लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टिका सीधा पङ्क्तिः?
- अन्यत् विविधता अस्ति Band Upright Row with Squat, यत् upright row इत्यस्य squat इत्यनेन सह संयोजयित्वा भवतः उपरितनशरीरस्य निम्नशरीरस्य च कार्यं करोति ।
- भवन्तः Double Band Upright Row इत्येतत् अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः प्रतिरोधस्य वर्धनार्थं, आव्हानार्थं च एकस्मिन् समये प्रतिरोधपट्टिकाद्वयस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- बाह्यभ्रमणसहितं बैण्ड अपराइट् रो अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं अतिरिक्तं गतिः अन्तर्भवति ।
- अन्तिमे, अस्ति Alternating Band Upright Row, यत्र भवान् एकैकं बाहुं एकैकं बाहुं उपरि आकर्षयति, व्यायामे संतुलनस्य समन्वयस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टिका सीधा पङ्क्तिः?
- बैण्ड् पार्श्विक उत्थापनम् : ते डेल्टोइड् मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, येषां उपयोगः बैण्ड् अपराइट् रोस् इत्यत्र अपि भवति, अतः अपराइट् रोस् इत्यस्य समग्रप्रदर्शने प्रभावशीलतायां च सुधारः भवति
- बैण्ड् फ्रंट रेइस्स् : अयं व्यायामः स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, बैण्ड अपराइट् रो इत्यस्य सदृशं, तथा च स्कन्धानां शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति, येन सीधा पङ्क्तिः रूपं कार्यक्षमतां च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पट्टिका सीधा पङ्क्तिः
- बैण्ड सीधा पंक्ति कसरत
- प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धव्यायाम
- पट्टिकाभिः सह स्कन्धस्य दृढीकरणं
- प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन सीधा पङ्क्तिः
- स्कन्धानां कृते बैण्ड वर्कआउट्
- व्यायाम पट्टिका सीधा पङ्क्ति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते पट्टिकाव्यायामाः
- सीधा पङ्क्तिपट्टिका व्यायाम
- शरीरस्य उपरितनस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका व्यायामः