डम्बल उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उभार
डम्बल रेस मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः डेल्टोइड् इत्यस्य च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं स्वस्य शारीरिकरूपं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं, अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उभार
- कूपं स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तौ किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उपरि गच्छन्तु ।
- एतत् गतिं निष्पादयन् निःश्वासं त्यजन्तु, उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल उभार
- नियन्त्रितगतिः : भवन्तः कियत् शीघ्रं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति इति न अपितु कियत् उत्तमरीत्या उत्थापनं कर्तुं शक्नुवन्ति इति। डम्बल्स् उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण तान् उत्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति। सम्यक् भारः भवन्तं सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नोति, सेट्-अन्तं प्रति मांसपेशिषु दाहं अनुभवितुं च शक्नोति ।
- पूर्ण
डम्बल उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । समीचीनरूपेण आरम्भकान् मार्गदर्शनं कर्तुं प्रतिक्रियां दातुं च प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि सहायकं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उभार?
- अग्रे डम्बल-उत्थापनम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य ऊरुस्य पुरतः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा सीधा तिष्ठन्ति, ततः भारं सीधां पुरतः उत्थापयन्ति यावत् ते स्कन्धस्य स्तरे न भवन्ति।
- Bent-Over Dumbbell Raise: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा कटिभागे मोचयितुं आवश्यकं भवति, ततः भारं स्वपार्श्वेषु बहिः उत्थापयितुं यावत् ते स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति।
- उपविष्टः डम्बल-उत्थापनम् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः बाहु-दीर्घतायाः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल-सहितं बेन्चे उपविशन्ति, ततः भारं स्वपार्श्वेषु बहिः उत्थापयन्ति यावत् ते स्कन्ध-स्तरं न भवन्ति
- Incline Dumbbell Raise: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः सह झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उभार?
- पार्श्विक-उत्थानम् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः ते पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, ये प्रायः डम्बल-उत्थानस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः स्कन्धस्य विस्तारं परिभाषां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
- Upright Rows Dumbbell Raises इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं स्कन्धेषु अपितु पृष्ठस्य उपरितनं जालं च कार्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उभार
- डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- डम्बल उभार कसरत
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल-उन्नयनम्
- स्कन्ध टोनिंग डम्बल व्यायाम
- स्कन्धानां कृते डम्बल वर्कआउट्
- स्कन्ध भवन डम्बल उभार
- डम्बलसहितं स्कन्धानां कृते गृहव्यायामः
- डम्बल उत्थाप स्कन्ध दिनचर्या
- डम्बल उत्थापन सह स्कन्धशिल्पकला।