बैण्ड सीधा पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड सीधा पंक्ति

बैण्ड् अपराइट् रो इति बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यत् भवतः स्कन्धेषु, पृष्ठभागस्य उपरितनभागे, द्विचक्रिकासु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितम् अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् प्रयुक्तस्य पट्टिकायाः ​​आधारेण समायोज्यप्रतिरोधं प्रदाति । जनाः अस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् यत् अस्य क्षमतायाः कारणात् शरीरस्य उपरितनशक्तिः, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति, यत्र भारी व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकता नास्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड सीधा पंक्ति

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, कोणैः सह नेतृत्वं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि हस्तात् अधिकं उच्चाः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• स्कन्धेषु पृष्ठभागे च तनावं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड सीधा पंक्ति

• सम्यक् पकडः : प्रत्येकस्मिन् हस्ते पट्टिकायाः ​​अन्तानि हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा धारयन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनाः हस्ताः भवेयुः । पट्टिकां अतिविस्तृतं धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा कोणौ उच्चैः स्कन्धान् अधः च स्थापयन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु झटका वा त्वरितम्। द्रुतगत्या अथवा अनियंत्रितगत्या मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे झुकनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• अतिकर्षणं परिहरन्तु : न खींचन्तु

बैण्ड सीधा पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड सीधा पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Band Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च बलस्य उन्नयनार्थं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, भवतः वर्तमानशक्तिस्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड सीधा पंक्ति?

• Wide Grip Band Upright Row इति अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं पट्टिकायां विस्तृततरं पकडं भवति
• स्क्वाट् सहितं बैण्ड् अपराइट् रो पङ्क्तिसहितं निम्नशरीरस्य गतिं संयोजयति, अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, अधिकान् मांसपेशीसमूहान् च संलग्नं करोति ।
• Alternating Band Upright Row इति एकः भिन्नता यत्र भवान् प्रत्येकं बाहुना सह क्रमेण आकर्षणं करोति, व्यायामे समन्वयस्य संतुलनस्य च तत्त्वं योजयति ।
• अन्तिमे, बाह्यभ्रमणसहितं Band Upright Row इत्यस्मिन् पङ्क्तिस्य उपरिभागे भवतः कटिबन्धं बहिः परिभ्रमणं भवति, यत् स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरितनस्य च अतिरिक्तं रोटेटर कफ मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड सीधा पंक्ति?

• Dumbbell Lateral Raise इति अन्यः अभ्यासः यः Band Upright Row इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति । यद्यपि सीधापङ्क्तिः मुख्यतया ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति तथापि पार्श्विक उत्थापनं विशेषतया पार्श्विकं वा 'पार्श्व' डेल्टोइड्स् इत्येतयोः पृथक्करणं सुदृढीकरणं च करोति, यत् समग्रस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
• बारबेल् बेण्ट्-ओवर रो बैण्ड् अपराइट् रो इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति । यद्यपि ऊर्ध्वपङ्क्तिः उपरितनजालयोः स्कन्धयोः च अधिकं ध्यानं ददाति तथापि बेन्ट्-ओवरपङ्क्तिः निम्नमध्यजालयोः, तथैव लैटिसिमस् डोर्सी च लक्ष्यं करोति, येन सम्पूर्णस्य उपरितनपृष्ठस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति