स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव
Standing Hip Flexor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, नितम्बस्य फ्लेक्सर मांसपेशिषु चोटं निवारयितुं च अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां वा कृते उपयोगी भवति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति, येन नितम्बस्य फ्लेक्सर-कठिनता भवितुम् अर्हति । नियमितरूपेण अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता गतिशीलतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, कमरस्य निम्नभागस्य वेदनाम् उपशमयित्वा मुद्रासुधारं च कृत्वा समग्रशारीरिकस्वास्थ्ये योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव
- वामपादं पृष्ठतः कृत्वा दक्षिणपादेन एकं पदं अग्रे गच्छतु।
- दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं वामपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा शरीरं अग्रे अवलम्ब्य । वामनितम्बस्य अग्रे व्याप्तिः अनुभवितव्या ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पादौ परिवर्त्य दक्षिणपार्श्वे नितम्बस्य फ्लेक्सरं तानयितुं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव
- **समीचीनपादस्थापनम्:** अन्यत् सामान्यं त्रुटिः अशुद्धपादस्थापनम् अस्ति। अग्रपादं दृढं भूमौ, पृष्ठपादं पादाङ्गुलिषु च । एतेन खिन्नस्य स्थिरः आधारः सुनिश्चितः भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
- **Hip Flexor इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्:** अस्य खिञ्चनस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी hip flexor इत्यत्र ध्यानं दत्तुं भवति। एतत् कर्तुं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बं अग्रे धक्कायितुं आवश्यकम् । एतेन पृष्ठपादस्य नितम्बस्य गहनं खिन्नता अनुभूयते । कटिभागे नमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **स्ट्रेच् धारयतु
स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Hip Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिन्नं यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति । परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कर्तुं सुनिश्चितं कर्तव्यम्। उत्तमं आसनं स्थापयितुं, उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां स्थापयितुं, खिञ्चनं वेदनापर्यन्तं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः आवश्यकतानुसारं संतुलनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् अपि धारयितुम् इच्छन्ति । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?
- लुन्ज हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् : अस्मिन् एकं पादं अग्रे लङ्ग् स्थितिं प्रति पदानि स्थापयित्वा, जानुं नूपुरस्य उपरि स्थापयित्वा, पृष्ठपादे हिप फ्लेक्सर्स् तानयितुं अग्रे झुकितुं च भवति
- भित्ति-नितम्ब-फ्लेक्सर्-ताननम् : अस्मिन् भित्तितः दूरं मुखं कृत्वा स्थित्वा, भित्ति-उपरि पृष्ठतः एकं पादं स्थापयित्वा, ततः नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्यस्य तानार्थं नितम्बं अग्रे धक्कायितुं शक्यते
- उपविष्टः नितम्बस्य मोचकः खिन्नः : अस्मिन् बेन्चस्य अथवा कुर्सीयाः धारायाम् उपविश्य एकं पादं सीधा भवतः पुरतः विस्तारयित्वा, नितम्बस्य मोचकान् तानयितुं अग्रे झुकितुं च भवति
- Supine Hip Flexor Stretch: अस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य अन्यं पादं सीधा बहिः विस्तारयित्वा नितम्बं तानयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?
- कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा न केवलं नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति अपितु नितम्बसन्धिं उद्घाट्य गतिपरिधिं सुदृढं करोति, येन नितम्बस्य फ्लेक्सर खिञ्चनस्य उत्तमं प्रदर्शनं भवितुम् अर्हति
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् स्टैण्डिंग् हिप् फ्लेक्सर् स्ट्रेच् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः यदा स्ट्रेच् लचीलापनं प्रति केन्द्रितः भवति, स्क्वाट्स् हिप् फ्लेक्सर्स् तथा चतुष्कोण्स् तथा ग्लूट्स् सहितं परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे कार्यं करोति, येन निम्नशरीरस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् निर्मीयते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीरभार ऊरु व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- स्थायी ऊरु खिंचाव
- शरीरस्य निम्नशरीरस्य भारस्य व्यायामः
- हिप फ्लेक्सर बॉडीवेट वर्कआउट
- स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर शरीर भार व्यायाम
- जांघ टोनिंग शरीर के वजन खिंचाव
- ऊरुबलस्य कृते Hip Flexor Stretch इति