प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mga Pundasyon ng Paglaban
• የመጀምሪ ምልከታት: Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन

प्रतिरोधपट्टिका बाह्य परिभ्रमणः रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, यः स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च वर्धयति । एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां कृते, विशेषतः तरणकानां, बेसबॉलक्रीडकानां च कृते, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छति, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुम् इच्छति, तस्य कृते लाभप्रदः भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, गतिशीलतां वर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव कृत्वा शनैः शनैः अग्रबाहून् पार्श्वयोः बहिः परिभ्रमन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा ।
• यावत् शक्यते तावत् यावत् अग्रबाहुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् यावत् पट्टिकां प्रसारयन्तु ।
• स्कन्धेषु पृष्ठभागे च तनावं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, सर्वदा पट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं कृत्वा । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन

• कोहनीसंरेखणं : कोहनीं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ९० डिग्री कोणे च नमन्तु । व्यायामस्य प्रभावाय, भवतः स्कन्धे अनावश्यकं तनावं परिहरितुं च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं शक्नोति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• बैण्ड् तनावः : स्वस्य फिटनेस स्तरस्य कृते समीचीनं प्रतिरोधपट्टिकां चिनुत। यदि पट्टिका अतीव कठिनं भवति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति, यदि च अत्यन्तं शिथिलं भवति तर्हि भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुवन्ति।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा गतिषु त्वरितरूपेण गन्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु...

प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Resistance Band External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोटेटर कफस्य, सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्यक् तकनीकस्य विषये अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा भौतिकचिकित्सकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन?

• द्वारस्य लंगरप्रतिरोधपट्टिका बाह्यभ्रमणम् : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकां द्वारे लंगरं कृत्वा पार्श्वतः तिष्ठन्ति स्म, ततः पट्टिकां बहिः आकर्षयन्ति स्म, स्वस्य कोहनीं समकोणे स्थापयन्ति स्म
• उपविष्टप्रतिरोधपट्टिका बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कुर्सिषु वा बेन्चे उपविश्य पट्टिकां पादस्य अधः लंगरयन्ति, कोहनीं जानुनि स्थापयित्वा बाह्यभ्रमणं कुर्वन्ति
• Lying Down Resistance Band External Rotation: अस्मिन् भवतः अधः पट्टिकां कृत्वा पार्श्वे शयनं कृत्वा, उपरि हस्तेन पट्टिकां धारयित्वा बाह्यभ्रमणं करणीयम्
• एक-बाहु-प्रतिरोध-पट्टिका बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् संस्करणे पट्टिकायाः ​​एकं अन्तं पादस्य अधः अपरं च अन्तं हस्ते कृत्वा स्थित्वा, ततः एकैकं बाहुं कृत्वा बाह्य-भ्रमणं करणीयम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध पट्टिका बाह्य घूर्णन?

• उपविष्टपङ्क्तिः : एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य विषमकोणस्नायुः, ट्रेपेजियसस्नायुः च लक्ष्यं करोति, ये बाह्यभ्रमणगतिकाले स्कन्धस्य मेखडायाः समर्थनं कुर्वन्ति, येन मुद्रायां सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• पुश-अपः : पुश-अपः प्रतिरोधपट्टिका बाह्यभ्रमणस्य पूरकः भवति यतः ते वक्षःस्थल-त्रिकोण-मांसपेशीं सुदृढां कुर्वन्ति, ये बाह्य-घूर्णने प्रयुक्तानां मांसपेशिनां प्रतिरोधी-मांसपेशीः सन्ति, येन संतुलितं कार्यात्मकं च शरीरस्य उपरितन-बलं प्रवर्धयति