डम्बल बाह्य परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Teres Major, Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बाह्य परिभ्रमण

डम्बल बाह्य परिभ्रमणः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, ये स्कन्धस्य स्थिरतायै चोटनिवारणाय च अत्यावश्यकाः सन्ति इदं क्रीडकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्षेपणं वा उपरि गतिषु वा सम्बद्धाः सन्ति, यथा बेसबॉल-क्रीडकाः वा टेनिस-क्रीडकाः, तथैव स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारः, भवतः क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्थं, संतुलितं च उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बाह्य परिभ्रमण

• ९० डिग्री कोणे कोणं मोचयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, अग्रबाहुं तलस्य समानान्तरं कृत्वा हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु
• शनैः शनैः अग्रबाहुं बहिः, शरीरात् दूरं, कोणं, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कृत्वा यथाशक्ति डम्बलम् उत्थाप्य परिभ्रमन्तु
• स्कन्धस्नायुषु संलग्नतायै कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बाह्य परिभ्रमण

• दक्षिणकोहनीस्थानं : कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ९० डिग्री कोणे च नमन्तु । कोणं स्कन्धेन सह संरेखितं भवेत्, न तु उच्चतरं अधः वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापनस्य अवरोहणस्य च समये गतिः मन्दः नियन्त्रिता च भवेत् । झटकायुक्तानि वा त्वरितगत्यानि वा परिहरन्तु, येन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• समुचितभारः : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवन्तः रूपे सम्झौतां कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च नेतृत्वं कर्तुं शक्नुवन्ति

डम्बल बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बाह्य परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय लाभप्रदः भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा समीचीनं रूपं तकनीकं च दर्शयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बाह्य परिभ्रमण?

• एक-बाहु-डम्बल-बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् संस्करणे, भवान् एकैकेन बाहुना व्यायामं करोति, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक् च कर्तुं शक्नोति
• झुकाव बेन्च डम्बल बाह्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नता झुकाव बेन्च इत्यत्र मुखं अधः शयनं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• स्थायि डम्बल बाह्य परिभ्रमणम् : एतत् संस्करणं स्थायिरूपेण क्रियते, यत् कोर मांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्नोति।
• जानुनि कोहनीसहितं डम्बलबाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवन्तः स्वस्य कोहनीं जानुनि स्थापयन्ति, येन बाहुं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च अधिकनियन्त्रितगतिविधिः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बाह्य परिभ्रमण?

• Face Pull इति अन्यः व्यायामः अस्ति यः Dumbbell External Rotation इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् पृष्ठभागस्य deltoids तथा rotator cuff मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, ये बाह्यपरिभ्रमणस्य लक्ष्यं कृत्वा समानाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति, अतः स्कन्धस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति
• अन्तिमे, Lateral Raise Dumbbell External Rotation इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् deltoids तथा upper back मांसपेशीषु कार्यं करोति, स्कन्धस्य मांसपेशीनां संतुलनं वर्धयति तथा च समग्रस्कन्धस्य स्वास्थ्ये योगदानं ददाति।