स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Teres Major, Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण

स्थायी स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणं एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, अथवा व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये तैरकाणां वा बेसबॉलक्रीडकानां वा इत्यादीनां स्कन्धस्य नित्यं गतिं कर्तुं प्रवृत्ताः क्रियाकलापाः कुर्वन्ति भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां स्थायि-स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमणस्य समावेशः समग्र-स्कन्ध-कार्यं सुदृढं कर्तुं, गति-परिधिं वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः अग्रबाहून् बहिः परिभ्रमन्तु यावत् ते तलस्य समानान्तराः न भवन्ति, कोणे ९० डिग्री कोणं निर्वाहयन्तु
• स्कन्धस्नायुः नियोजिताः इति सुनिश्चित्य क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः अग्रबाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, चोटं परिहरितुं गतिं नियन्त्रयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सम्पूर्णं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण

• कोणस्य स्थितिः : भवतः कोणं ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पार्श्वे एव स्थापयितव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं शक्नोति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते
• मन्दं स्थिरं च : परिभ्रमणं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा भारं डुलयितुं गतिं प्रयोक्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारः : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• नियमितविरामाः : नियमितविरामं कुर्वन्तु

स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Standing Shoulder External Rotation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकः भवति । तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा मार्गदर्शनं ददाति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?

• लोचदारपट्टिका स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य अथवा भारस्य स्थाने लोचदारप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति
• शयनं स्कन्धं बाह्यं परिभ्रमणं : अस्मिन् भिन्नतायां शयनं कुर्वन् व्यायामः भवति, भवतः पार्श्वे वा पृष्ठभागे वा, यत् रोटेटर कफस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• केबलयन्त्रस्य स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णगतिपरिधिषु प्रतिरोधस्य अधिकं सुसंगतं स्तरं प्रदातुं शक्नोति
• भित्ति अथवा द्वारमार्ग खिंचाव स्कन्धस्य बाह्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधं प्रदातुं भित्ति अथवा द्वारस्य उपयोगः भवति, यत् रोटेटर कफ मांसपेशिनां खिन्नीकरणस्य सुदृढीकरणस्य च सौम्यः उपायः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?

• Face Pulls स्कन्धस्य बाह्य-घूर्णकेषु अपि कार्यं करोति, यथा Standing Shoulder External Rotations, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च
• उपविष्टपङ्क्तिव्यायामाः पृष्ठभागस्य उपरिभागे विषमकोणस्नायुः, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये स्थायस्कन्धबाह्यभ्रमणस्य समये समुचितमुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति