डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Teres Major, Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन

डम्बल बेन्च समर्थितः बाह्यभ्रमणः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति, ये स्कन्धस्य स्थिरतायै चोटनिवारणाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति, येषु बेसबॉल-अथवा टेनिस्-इत्यादीनां पुनरावर्तन-बाहु-गति-आवश्यकता भवति, तथैव स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते च एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः स्कन्धस्य लचीलापनं बलं च वर्धयितुं शक्यते, भवतः समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य प्रदर्शने सुधारः भवति, भविष्ये स्कन्धसम्बद्धानां जटिलतानां जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन

• कोणं साक्षात् स्कन्धस्य अधः भवति, तालुः च पादयोः सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः अग्रबाहुं बहिः परिभ्रमन्तु, डम्बलं यावत् अग्रभुजः शरीरस्य लम्बवत् न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु, कोणं, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कुर्वन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति स्विच कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन

• नियन्त्रितगतिः : जानुनि कोणं स्थिरं कृत्वा अग्रबाहुं धीरेण उपरि परिभ्रमन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपरि अवलम्बनं न कृत्वा नियन्त्रितगतिषु उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भारं झूलयित्वा मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च लक्ष्यस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
• उचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि अतीव लघु अस्ति तर्हि प्रभावीरूपेण भवतः मांसपेशिनां आव्हानं न करिष्यति।
• कटिबन्धं सीधां कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये कटिबन्धं मोचयितुं परिहरन्तु। कटिबन्धं ऋजुं कृत्वा

डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Bench Supported External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां क्षतिं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः तथा च ते सम्यक् रूपेण व्यायामं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन?

• स्थायी डम्बल बाह्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः संतुलनं सुधारयितुं शक्नोति।
• झुकाव डम्बल बाह्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् परिवर्तने झुकावपीठिकायां शयनं भवति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलबाह्यभ्रमणम् : एतत् भिन्नता व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, नित्यं तनावं प्रदाति, कठिनतां च वर्धयति
• एक-बाहु-डम्बल-बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक् कर्तुं च शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बेन्च समर्थित बाह्य घूर्णन?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठभागे रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये डम्बलबेन्च समर्थितबाह्यभ्रमणस्य अन्येषां स्कन्धव्यायामानां च समये समुचितमुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• डम्बल बाइसेप् कर्ल् : एषः व्यायामः बाइसेप्स् इत्येतत् सुदृढं करोति, ये गौणमांसपेशिः सन्ति, ये डम्बल बेन्च समर्थितबाह्यभ्रमणस्य समये कार्यं कुर्वन्ति, येन बाहुस्य समग्रशक्तिः स्थिरता च वर्धते