प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति
प्रतिरोधपट्टिका रियर डेल्ट् रो एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः रियर डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। इदं आरम्भिकानां उन्नतव्यायामकानां च कृते आदर्शम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, सन्तुलितं, दृढं च ऊर्ध्वशरीरं निर्मातुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति
- प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, जानुभ्यां किञ्चित् नमयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटितः यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् ऊर्ध्वशरीरं अग्रे नयति ।
- हस्तौ वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धौ निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, पट्टिकायां प्रतिरोधं धारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति
- पट्टिकास्थानं : प्रतिरोधपट्टिका वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयितव्या। यदि अतीव उच्चं वा अत्यन्तं न्यूनं वा भवति तर्हि भवन्तः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भाव्यतया भवतः कण्ठं वा पृष्ठस्य अधः वा तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः प्रत्येकं rep कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावे स्थापयित्वा व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिः सुनिश्चित्य यावत् भवतः कोहनीः पृष्ठतः न भवन्ति तावत् यावत् पट्टिकां स्वशरीरस्य प्रति आकर्षितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। केवलं आंशिकरूपेण आन्दोलनं सम्पन्नं कृत्वा स्वयमेव वञ्चनं मा कुरुत।
- सम्यक् प्रतिरोधस्तरः : समुचितप्रतिरोधयुक्तं पट्टिकां चिनुत
प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धयोः, पृष्ठस्य उपरितनस्य च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति?
- Standing Resistance Band Rear Delt Row: उपविष्टस्य वा जानुभ्यां न्यस्तस्य स्थाने उत्तिष्ठन् व्यायामं कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोरः अधोशरीरः च अधिकं नियोजितः भवति ।
- विस्तृतपरिग्रहप्रतिरोधपट्टिका पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : पट्टिकां अधिकं दूरं धारयित्वा मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण भवति, येन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यत्र अधिकं बलं दत्तं भवति
- Resistance Band Rear Delt Row with Twist: तिर्यक् संलग्नं कर्तुं आन्दोलनस्य उपरि एकं मोड़ं योजयन्तु तथा च स्वस्य कोरं अधिकं चुनौतीं ददतु।
- Resistance Band Rear Delt Row with Squat: भवतः उपरितनशरीरस्य समानसमये स्वस्य निम्नशरीरस्य कार्यं कर्तुं गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति?
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्ट्, रोम्बोइड्, रोटेटर-कफ-मांसपेशीनां कार्यं करोति, ये प्रतिरोध-बैण्ड-पृष्ठ-डेल्ट-पङ्क्तौ लक्षिताः समानाः मांसपेशी-समूहाः सन्ति, अतः भवतः कसरतस्य प्रभावशीलतां वर्धयन्ति, संतुलित-मांसपेशी-विकासं च प्रवर्धयन्ति
- Bent Over Reverse Fly: अयं अभ्यासः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, तथैव रोम्बोइड्-ट्रैपेजियस्-मांसपेशीषु च, ये भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, प्रतिरोध-बैण्ड-पृष्ठ-डेल्ट्-पङ्क्-माध्यमेन प्राप्तं मांसपेशी-सन्तुलनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति
- प्रतिरोध बैंड बैक वर्कआउट
- पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- प्रतिरोध बैंड रोइंग अभ्यास
- प्रतिरोधपट्टेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः कसरतम्
- पृष्ठीय डेल्टोइड व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- रियर डेल्ट पंक्ति प्रतिरोध बैंड कसरत
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका प्रशिक्षणम्
- प्रतिरोधपट्टिका सह उपरितनपृष्ठव्यायाम।