प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mga Pundasyon ng Paglaban
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

Resistance Band Rear Fly इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते आदर्शः भवति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रतिरोधः व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । प्रायः जनाः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

• बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, पट्टिका तनावपूर्णा परन्तु न प्रसारिता इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् अधः कृत्वा पट्टिकां विच्छिद्य पार्श्वयोः बहिः आकृष्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, पट्टिकायां तनावः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य बाहून् पुरतः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिकां शिथिलं कृत्वा परन्तु तत् तनावपूर्णं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

• गतिं नियन्त्रयन्तु : प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​पृष्ठभागस्य मक्षिका गतिविषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये भवति । गतिषु त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मांसपेशीनां संकोचनं, आरामं च विषये ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्भाव्यं चोटं च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• समुचितः प्रतिरोधः : एकं पट्टिकां चिनुत यत् प्रतिरोधस्य समीचीनमात्रायां प्रदाति। भवतः मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं पर्याप्तं आव्हानात्मकं भवेत्, परन्तु न तावत् यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति । यदि भवान् तनावग्रस्तः अस्ति अथवा सम्यक् रूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं असमर्थः अस्ति तर्हि पट्टिका अतीव भारः भवितुम् अर्हति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिपरिधिं अधिकतमं कर्तुं प्रत्येकं प्रतिनिधिषु स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः सर्वाणि आवश्यकानि मांसपेशिनि संलग्नाः भविष्यन्ति । परन्तु न स्मर्यताम्

प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Rear Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते न्यूनप्रतिरोधस्य पट्टिकायाः ​​आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं धारयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च परिहरितुं शक्नुवन्ति । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव प्रथमवारं अवलोकनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, कालान्तरे तीव्रताम्, पुनरावृत्तयः च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई?

• Seated Resistance Band Rear Fly: एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च कस्यापि अवांछितस्य गतिं निवारयितुं शक्नोति।
• Incline Resistance Band Rear Fly: एतत् परिवर्तनं अग्रे झुकन् भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कर्तुं शक्नोति।
• Double Band Resistance Band Rear Fly: अस्मिन् भिन्नतायां एकदा एव प्रतिरोधपट्टिकाद्वयस्य उपयोगः भवति, येन प्रतिरोधः वर्धयितुं शक्यते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिरोधपट्टिका रियर फ्लाई विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य अन्ते एकः ट्विस्ट् अन्तर्भवति, यः कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च घूर्णनशक्तिं वर्धयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई?

• बेन्ट्-ओवर रिवर्स फ्लाई : अयं अभ्यासः पश्च डेल्टोइड्स्, रोम्बोइड्स्, मध्यम ट्रेपेजियस् च लक्ष्यं करोति, यत् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​पृष्ठभागस्य मक्षिकायाः ​​सदृशं भवति, यत् मुद्रां स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• उपविष्टपङ्क्तिः : एतत् प्रतिरोधपट्टिकापृष्ठमक्षिका इव मांसपेशीसमूहान् सुदृढां करोति, यत्र रोम्बोइड्, ट्रेपेजियस् च सन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य समग्रबलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्यते