धनुष योग मुद्रा

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት धनुष योग मुद्रा

धनुषयोगमुद्रा धनुरासनम् इति अपि ज्ञायते, सः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रां सुदृढं करोति, उदरस्य कण्ठस्य च अङ्गानाम् उत्तेजनं करोति योग-अभ्यासस्य मध्य-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य लचीलतां संतुलनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । तनावस्य श्रान्ततां च निवारयितुं, पाचनं सुधारयितुम्, पूर्णशरीरस्य खिन्नतां च दातुं च क्षमता अस्ति इति कारणेन एषः मुद्रा वांछनीयः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धनुष योग मुद्रा

• जानुभ्यां नमयित्वा पार्ष्णिं यथाशक्ति नितम्बस्य समीपं आनयन्तु, ततः हस्तेन पृष्ठतः गत्वा गुल्फौ गृह्यताम् ।
• गभीरं निःश्वासं गृह्णाति, निःश्वासं गच्छन् गुल्फौ उपरि पृष्ठतः च आकृष्य धनुः इव शरीरं कठिनं कृत्वा वक्षःस्थलं ऊरुं च तलतः उत्थापयन्तु
• एतत् मुद्रां १५-२० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, समानरूपेण गभीरं च श्वसितुम् स्मर्यताम् ।
• मुद्रां मुक्तुं वक्षःस्थलं ऊरुं च मन्दं तलम् अवतारयित्वा गुल्फौ मुक्तं कृत्वा पार्श्वे बाहून् कृत्वा आरामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት धनुष योग मुद्रा

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : धनुषमुद्रायां संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केवलं पृष्ठस्य बलस्य उपरि अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यं, येन भवतः पृष्ठस्य समर्थनं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति, मुद्रां च अधिकं प्रभावी भविष्यति ।
• धीरेण आरभत : यदि भवान् धनुषमुद्रायां नूतनः अस्ति तर्हि पूर्णमुद्रायां त्वरितम् न गन्तुं महत्त्वपूर्णम्। क्रमेण स्वस्य लचीलतां, शक्तिं च निर्मातुं सरलतरपृष्ठमोचनैः आरभत, यथा कोबरा अथवा स्फिन्क्स-पोजः । यथा यथा भवतः शरीरं पृष्ठमोचनस्य अभ्यस्तं भवति तथा तथा भवन्तः शनैः शनैः पूर्णधनुषमुद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
• कण्ठं मा तनावयतु : अन्यः

धनुष योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धनुष योग मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः धनुरासनम् इति अपि ज्ञायमानस्य धनुषयोगमुद्रायाः प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि मध्यवर्तीतः उन्नतमुद्रापर्यन्तं मन्यते । आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, न तु स्वशरीरं मुद्रायां बलात्। प्रारम्भे ते मुद्रां पूर्णतया प्राप्तुं न शक्नुवन्ति, परन्तु नियमितरूपेण अभ्यासेन लचीलता, बलं च वर्धते । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितस्य योगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन एतत् मुद्रां प्रयतितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धनुष योग मुद्रा?

• अन्यत् विविधता अस्ति Full Bow Pose, यत्र भवन्तः पादौ बाहूभ्यां च उत्थापयन्ति, पृष्ठं पूर्णतया नमन्ति ।
• Side Bow Pose इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः स्वशरीरं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, पार्श्वस्नायुषु अधिकं तानयन्ति ।
• बालधनुषमुद्रा सौम्यतरं संस्करणं भवति, यत्र भवन्तः बालस्य मुद्रातः आरभ्य केवलं स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयन्ति ।
• उन्नतधनुषमुद्रा अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः हस्तेन गुल्फौ धारयन्ति, ऊरुवक्षः च तलतः उत्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धनुष योग मुद्रा?

• उष्ट्रमुद्रा : एषा मुद्रा वक्षःस्थलं उदरं च सहितं शरीरस्य सम्पूर्णं अग्रभागं तानयति, सुदृढां च करोति, यत् धनुषयोगमुद्रायाः कृते लाभप्रदं भवति यतः अस्य कृते दृढं लचीलं च अग्रशरीरं आवश्यकं भवति।
• टिड्डी मुद्रा : धनुषमुद्रायाः सदृशं टिड्डी मुद्रा पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च मेरुदण्डे लचीलापनं प्रवर्धयति, यत् व्यक्तिभ्यः धनुषमुद्रां दीर्घकालं यावत् अधिकसुलभतया च धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।