स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

Standing Reach Down Hamstring Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयितुं तथा च हैमस्ट्रिंग मांसपेशिषु तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति। एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा यः कोऽपि शारीरिकक्रियाकलापस्य कारणेन वा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन स्वस्य अधोशरीरे कठिनतां अनुभवति तस्य कृते एषः सम्यक् विकल्पः अस्ति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशी-कठोरता-सम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• पृष्ठं पादौ च ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे नत्वा शनैः शनैः ।
• जानुभ्यां न नमयित्वा पादाङ्गुलीः स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा यथाशक्ति हस्तेन पादाङ्गुलीं प्रति अधः गच्छन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः हैमस्ट्रिंग्-मध्ये, पृष्ठस्य अधःभागे च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु, सावधानीपूर्वकं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन किमपि तनावः वा चोटः वा न भवति ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• सम्यक् मुद्रा : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा कटिभागे शनैः शनैः नमन्तु, हस्तैः तलं प्रति गच्छन्तु। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धयोः गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• जानुनि ताडयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् तलपर्यन्तं गन्तुं प्रयत्नरूपेण जानुनि कुण्डलं कुर्वन्ति । एतेन भवतः जानुषु, पृष्ठस्य अधः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे खिन्नतायां श्वसितुम् स्मर्यताम्। प्रायः जनाः व्यायामं कुर्वन्तः निःश्वासं धारयन्ति, येन शरीरे तनावः वर्धयितुं शक्यते । ऊर्ध्वं स्थित्वा निःश्वासं कुरु, अग्रे नमन् च निःश्वासं कुरु ।
• क्रमिक प्रगतिः - खिन्नं बलात् न कुर्वन्तु। यदि

स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Reach Down Hamstring Stretch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यत् सः हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीनां व्यायामं करोति । तथापि पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं स्मर्तव्यं, खिञ्चनं वेदनापर्यन्तं न धक्कायितुं शक्यते। व्यायामः सौम्यः क्रमिकः च भवेत् । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि खिन्नता शमनीया । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन आरम्भः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति, चोटं च निवारयितुं शक्यते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• शयनं हैमस्ट्रिंग-स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, अपरं पादं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• तौलिया-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : अस्य खिन्नस्य कृते पृष्ठे शयनं कृत्वा पादस्य परितः तौलियां पाशं कृत्वा तस्य उपयोगेन पादं ऋजुं कृत्वा भवतः प्रति आकर्षयन्तु
• भित्तिस्थं व्याघ्रस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भित्तिसमीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा भित्तिविरुद्धं पादं विस्तारयितुं, ततः भित्तिं प्रति मन्दं धक्कायित्वा हम्स्ट्रिंगं तानयितुं शक्यते
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : तौलिया स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं पृष्ठे शयनं कृत्वा, पादस्य परितः पाशं कृत्वा, मन्दं पादं स्वप्रति आकर्षयन् च प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच?

• Seated Hamstring Stretch: एषः अभ्यासः Standing Reach Down Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे परन्तु भिन्नस्थानात् केन्द्रीकृत्य, अतः व्यापकं hamstring stretch प्रदाति।
• अधोमुखी कुक्कुरमुद्रा : एषः योगमुद्रा न केवलं हैमस्ट्रिंग्स् तानयति अपितु तान् सुदृढं करोति, भवतः लचीलापनदिनचर्यायां शक्तिप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयित्वा Standing Reach Down Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति।