रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: ধুলপাটি

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामः एकः लक्षितः गतिः अस्ति यः इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीयां लचीलतां सुदृढं कर्तुं वर्धयितुं च विनिर्मितः अस्ति, यत् स्कन्धे रोटेटर कफस्य भागः अस्ति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां कृते लाभप्रदः भवति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु बेसबॉल-तरण-इत्यादीनां बाहु-परिवर्तनस्य आवश्यकता भवति, तथैव स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते नियमितरूपेण रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते, येन कस्यापि फिटनेस अथवा पुनर्वासकार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• यस्य पार्श्वे कार्यं कुर्वन्ति तस्य बाहुं पुरतः प्रसारयन्तु, भूमौ समानान्तरं कृत्वा ।
• शनैः शनैः फेनरोलरस्य उपरि आगत्य आगत्य लुठन्तु, भवतः स्कन्धस्य क्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा यत् इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशी इति प्रसिद्धम् अस्ति ।
• मांसपेशीयां वेदनाम् अकुर्वन् दबावं कृत्वा गतिं मन्दं नियन्त्रितं च अवश्यं कुर्वन्तु ।
• प्रायः १-२ निमेषान् यावत् एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• **समुचितं स्थितिनिर्धारणम्:** स्कन्धस्य अधः कन्दुकं स्थापयित्वा पार्श्वे शयनं कृत्वा सम्यक् स्थितिं स्थापयन्तु। कन्दुकः भवतः स्कन्धस्य पृष्ठभागे स्थितं इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा भवेत् । अशुद्धस्थापनेन मांसपेशीयाः असुविधा, अप्रभावी लक्ष्यीकरणं च भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित-गति:** मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् अभ्यासं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कन्दुकं शीघ्रं अतिबलेन वा आवर्त्य वेदना, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णवेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।
• **सुसंगतदबावः:** कन्दुकस्य उपरि निरन्तरं दबावं दातुं लक्ष्यं कुर्वन्तु यदा भवन्तः कन्दुकं स्कन्धक्षेत्रे परितः रोल कुर्वन्ति। दबावः भवेत्

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

आम्, आरम्भकाः Roll Ball Infraspinatus व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः स्कन्धे रोटेटर कफस्य भागः इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं निर्मितः अस्ति । एषः सरलः व्यायामः यस्मिन् ९०-अङ्क-कोणे कोणं नतम् कृत्वा भित्तिं प्रति कन्दुकं रोल करणीयम् । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दद्युः । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• The Seated Roll Ball Infraspinatus: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यत्र कन्दुकं रोल कुर्वन् कुर्सिषु उपविष्टाः भवेयुः, येन भिन्नः कोणः, दबावस्तरः च प्राप्यते
• सुपाइन् रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा कन्दुकं स्वस्य इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य अधः स्थापयन्ति, दबावं योजयितुं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति
• The Prone Roll Ball Infraspinatus : अस्मिन् भवतः उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा भवतः इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य अधः कन्दुकं रोल करणीयम् अस्ति, यत् गभीरं मालिशं दातुं शक्नोति ।
• योग ब्लॉक रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् : अस्मिन् संस्करणे गेन्दस्य उन्नतिं कर्तुं योग ब्लॉकस्य उपयोगः भवति तथा च इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य उपरि अधिकं केन्द्रितं तीव्रं च दबावं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• चेहराकर्षणम् : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति तथापि अप्रत्यक्षरूपेण उत्तम-आसनं स्कन्ध-स्वास्थ्यं च प्रवर्धयन् इन्फ्रास्पिनेटस्-इत्यस्य कार्यं करोति, यत् प्रभावी इन्फ्रास्पिनेटस्-कार्यस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• स्कैप्शन एण्ड् श्रुग् : एषः व्यायामः स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च निर्वाहयितुम् इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य समर्थनं करोति, यत्र डेल्टोइड्स्, ट्रेपेजियस् च सहितं परितः स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य पूरकं भवति