रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: ধুলপাটি

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामः इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं तानयितुं च निर्मितः लक्षितः गतिः अस्ति, यः स्कन्धसन्धिस्थिरीकरणे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां कृते, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तानाम् कृते लाभप्रदः भवति अस्मिन् व्यायामे संलग्नता स्कन्धस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• कोणं ९० डिग्री कोणे, पार्श्वस्य समीपे, अग्रभुजं च तलस्य समानान्तरे स्थापयन्तु ।
• कोणं, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कृत्वा अग्रबाहुं उदरं प्रति परिभ्रमयित्वा शनैः शनैः कन्दुकं शरीरं प्रति रोल कुर्वन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः कन्दुकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति रोल कुर्वन्तु ।
• अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस

• **नियन्त्रितगति:** एकः सामान्यः त्रुटिः कन्दुकस्य उपरि अतिशीघ्रं आक्रामकरूपेण वा लुठितुं भवति। अनेन अनावश्यकं तनावः, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु कन्दुकस्य उपरि शनैः शनैः अग्रे-पश्चात् आवर्त्य मांसपेशीं मालिशं कर्तुं शक्नोति । गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेयुः।
• **समुचितं श्वसनम् :** अस्मिन् व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। गभीरं नियमितरूपेण च श्वसितुम् अवश्यं कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशीनां शिथिलता, व्यायामस्य प्रभावः च वर्धते ।
• **अतिदबावं परिहरन्तु:** यद्यपि किञ्चित् दबावं प्रयोक्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

आम्, आरम्भकाः Roll Ball Infraspinatus व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते कर्तुं शक्यते । तथापि मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम्, येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• Wall Ball Infraspinatus Roll अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पृष्ठस्य उपयोगेन भित्तिं प्रति कन्दुकं दबावति, इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीयाः उपरि रोल करोति ।
• Lying Down Infraspinatus Roll Exercise इति एकः संस्करणः यत्र भवान् तलस्य उपरि शयनं कृत्वा मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं स्वस्कन्धस्य अधः कन्दुकं रोल करोति।
• हस्तगतमालिशकर्ता इन्फ्रास्पिनेटस् रोलः एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् मांसपेशीनां तनावस्य निवारणाय कन्दुकस्य स्थाने हस्तगतमालिशः भवति ।
• Seated Infraspinatus Roll Exercise अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र भवान् कुर्सिषु उपविश्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य infraspinatus मांसपेशीयां कन्दुकं रोल करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस?

• "पार्श्विक उत्थापनम्" अपि रोल बॉल इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामस्य पूरकं भवति यतः ते डेल्टोइड्स् तथा सुप्रास्पिनेटस्, रोटेटर कफस्य अन्यः भागः च कार्यं कुर्वन्ति, अतः समग्रं स्कन्धस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
• "Face Pulls" इति व्यायामः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः पश्च डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यः मुद्रां सुधारयितुम् अग्रे आकर्षणस्य प्रतिसन्तुलनं च कर्तुं साहाय्यं करोति यत् कठिन इन्फ्रास्पाइनेटस् इत्यस्य परिणामः भवितुम् अर्हति