रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: ধুলপাটি

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर

रोल बॉल ट्रेपेजियस् लोअर व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः तनावस्य निवारणाय तथा लोअर ट्रेपेजियस मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय विनिर्मितः अस्ति, ये स्कन्धस्य कण्ठस्य च गतिशीलतायाः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति येषां कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा तनावः बहुधा भवति, विशेषतः ये मेजस्य समीपे दीर्घघण्टाः यापयन्ति वा पुनरावर्तनीयानि गतिं कुर्वन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर

• किञ्चित् कोणौ नमयित्वा पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, कन्दुकं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः कन्दुकं दक्षिणदिशि लुठन्तु, बाहुस्कन्धस्नायुषु उपयुज्य, यावत् यावत् भवन्तः आरामेन प्राप्तुं शक्नुवन्ति तावत् दूरं न भवन्ति ।
• वाम-ट्रैपेजियस-स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• ततः शनैः शनैः कन्दुकं वामभागे आवर्त्य, स्वस्य ट्रैपेजियसस्य दक्षिणभागे खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु कन्दुकं मन्दं सुचारुतया च स्वस्य ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः उपरि रोल कुर्वन्तु । एतेन गहनतरं, अधिकं नियन्त्रितं मालिशं भवति यत् प्रभावीरूपेण तनावं मुञ्चति ।
• उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : व्यायामस्य समये उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। मेरुदण्डं ऋजुं, स्कन्धं शिथिलं, शिरः च उपरि स्थापयतु । पतने वा कुब्जः वा तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा अथवा अतल्लीनतया श्वसनेन तनावः वर्धयितुं मांसपेशिनां पूर्णतया आरामः न भवति ।
• क्रमशः

रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर?

आम्, आरम्भकाः Roll Ball Trapezius Lower इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां आरामस्य, बलस्य च स्तरः सुदृढः भवति चेत् तेषां लघुचापेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितव्यम् । एषः व्यायामः भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे स्थितानां ट्रेपेजियस-स्नायुषु तनावस्य निवारणार्थं महान् उपायः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते सम्यक् तकनीकं अवगच्छन्ति येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर?

• Seated Roll Ball Trapezius Lower इति अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् भवान् कुर्सिषु उपविश्य कुर्सीयाः पृष्ठभागे रोल कृत्वा अधः trapezius इत्यस्य मालिशं कर्तुं कन्दुकस्य उपयोगं करोति
• Lying Down Roll Ball Trapezius Lower इति एकः प्रकारः यत्र भवान् कन्दुकं स्वस्य अधः trapezius इत्यस्य अधः कृत्वा तलस्य उपरि शयनं करोति, स्वशरीरं चालयित्वा तत् रोल करोति
• योग रोल बॉल ट्रेपेजियस् लोअर एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् कन्दुकस्य उन्नतिं कर्तुं मांसपेशीनां ऊतकं गभीरतरं प्राप्तुं च योगखण्डस्य उपयोगः भवति
• भागीदार-सहायतायुक्तः रोल-बॉल-ट्रैपेजियस् लोअरः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भागीदारः दबावं प्रयोक्तुं भवतः लोअर-ट्रैपेजियस्-उपरि कन्दुकं रोल कर्तुं च सहायकः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः : अयं व्यायामः डेल्टोइड् इत्यनेन सह ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपि कार्यं करोति । हस्तौ समीपे एव स्थापयन् वक्षःस्थले लम्बवत् बारबेलं वा डम्बलं वा आकृष्य, एतेषां मांसपेशिनां कृते तनावस्य प्रतिरोधस्य च भिन्नं कोणं प्रदातुं भवान् Roll Ball Trapezius Lower इत्यस्य पूरकं भवति
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां उपरिभागं लक्ष्यं करोति । केबलयन्त्रस्य रज्जुं मुखं प्रति आकर्षयित्वा कोहनीम् उच्चं कृत्वा भवन्तः रोल बॉल ट्रेपेजियस् लोअर,