रोल बॉल रोम्बोइड
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल रोम्बोइड
रोल बॉल रोम्बोइड् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः भवतः रोम्बोइड् मांसपेशीनां लचीलापनं सुदृढं कर्तुं सुधारं च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् समुचितमुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति, यतः एषः दुर्बलमुद्रायाः प्रभावं प्रतिकारयितुं पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति रोल बॉल रोम्बोइड् इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य संरेखणं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, सम्भाव्यतया भवतः एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल रोम्बोइड
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र संकुच्य कन्दुकं तौलिकां वा निपीडयन्तु, ऋजुमुद्रां धारयन्तु ।
- प्रायः ५-१० सेकेण्ड् यावत् निपीडनं धारयन्तु, स्वस्य विषमकोणस्नायुषु (पृष्ठभागस्य उपरिभागे ट्रेपेजियसस्य अधः स्थितेषु) तनावं अनुभवन् ।
- शनैः शनैः निपीडनं मुञ्चन्तु, येन भवतः स्कन्धाः पुनः प्रारम्भिकस्थाने गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- एतत् व्यायामं १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु, अथवा यथा भवतः शारीरिकचिकित्सकेन अथवा प्रशिक्षकेन अनुशंसितं, भवतः विषमकोणस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कर्तुं।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल रोम्बोइड
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अस्य अभ्यासस्य प्रभावः मन्दनियन्त्रितगतिषु निहितः अस्ति । कन्दुकं सुचारुतया रोल कृत्वा कन्दुकं चालयितुं उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- स्वस्य रोम्बोइड्स् संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति। विषमकोणाः भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे, भवतः स्कन्धस्य मध्ये स्थिताः सन्ति । कन्दुकं आवर्त्य एताः स्नायुः संकोचनं अनुभवितव्यम् । यदि न करोति तर्हि यावत् भवन्तः न कुर्वन्ति तावत् यावत् स्वस्य स्थितिं वा स्वस्य रोलस्य दिशां वा समायोजयन्तु।
- कण्ठं शिथिलं कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति
रोल बॉल रोम्बोइड ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल रोम्बोइड?
आम्, आरम्भकाः Roll Ball Rhomboid व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रकाशतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं वा शारीरिक-चिकित्सकं वा मार्गदर्शनं याचयितुम् उत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल रोम्बोइड?
- स्लाइड् सिलिण्डर् रोम्बोइड् भिन्नं ग्रहणं प्रदाति, यत्र रोलिंग् क्रियायाः अपेक्षया स्लाइडिंग् तन्त्रं दृश्यते ।
- स्पिन डिस्क रोम्बोइड् एकं अभिनवसंस्करणम् अस्ति, यत् भिन्नं स्पर्शानुभवं प्रदातुं स्पिनिंग् डिस्कं नियोजयति ।
- Flip Cube Rhomboid इति अधिकं ज्यामितीयं विविधता अस्ति, यत्र रोल बॉलस्य स्थाने flipping cube इत्यस्य उपयोगः भवति ।
- Twist Triangle Rhomboid एकं नवीनं दृष्टिकोणं आनयति, यत्र रोल बॉलस्य स्थाने एकं twisting triangle element समावेशितम् अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल रोम्बोइड?
- लैट् पुलडाउन्स् : लैट् पुलडाउन्स् लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, पृष्ठभागे एकः विशालः मांसपेशी यः विषमकोणैः सह मिलित्वा कार्यं करोति । एतस्य मांसपेशीयाः सुदृढीकरणेन रोल बॉल रोम्बोइड् व्यायामस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- मुखस्य आकर्षणम् : मुखस्य आकर्षणं रोल बॉल रोम्बोइड् इत्यस्य पूरकत्वेन महान् व्यायामः अस्ति यतः ते पश्च स्कन्धस्य मांसपेशिनां तथा पृष्ठस्य उपरिभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, शरीरस्य अग्रभागस्य पृष्ठस्य च मध्ये शक्तिं संतुलितं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल रोम्बोइड
- रोल बॉल रोम्बोइड व्यायाम
- रोलबॉल सह रोम्बोइड मांसपेशी वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरण रोल बॉल व्यायाम
- रोम्बोइड मांसपेशीनां कृते रोलबॉल तकनीकाः
- रोलबॉल सह पृष्ठ टोनिंग अभ्यास
- रोम्बोइड मांसपेशियों के लिये रोल बॉल वर्कआउट
- रोल बॉल रोम्बोइड व्यायामेन पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- रोल बॉल रोम्बोइड प्रशिक्षण
- Rollball इत्यस्य उपयोगेन Rhomboid Muscle Exercises
- रोलबॉल बैक व्यायाम तकनीक