Twist Crunch

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት Twist Crunch

Twist Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् तथा उपरितन एब्स् लक्ष्यं करोति, यत् भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं टोन कर्तुं च व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति। इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। भवतः दिनचर्यायां Twist Crunches इत्यस्य समावेशः भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टं, शिल्प-कटि-रेखां प्राप्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Twist Crunch

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा मन्दं कण्ठं अङ्गुलीभिः सह आश्रित्य स्थापयतु ।
• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् भूमौ उपरितनं जानुनि प्रति उत्थापयन्तु, युगपत् कूपं विवर्त्य दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्तु
• निःश्वासं कुर्वन् शरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• व्यायामस्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन् अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Twist Crunch

• **कण्ठं आकर्षितुं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् ट्विस्ट् क्रन्च् कुर्वन् कण्ठं आकर्षयन्ति। एतेन कण्ठे तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु शरीरस्य उत्थानार्थं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । भवतः हस्ताः केवलं भवतः शिरः लघुतया समर्थयितुं एव सन्ति।
• **नियन्त्रित-गतिः:** ट्विस्ट-क्रन्च्-करणकाले सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति । व्यायामं त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगः तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति ।
• **समुचितं श्वसनम्:** यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः अधः अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति

Twist Crunch ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Twist Crunch?

आम्, आरम्भकाः Twist Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि कश्चन आरम्भकः पूर्णविवर्तनक्रन्चम् अतिकठिनं मन्यते तर्हि ते मूलभूतेन क्रन्च् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण ट्विस्ट् समावेशयितुं शक्नुवन्ति यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च वर्धते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Twist Crunch?

• Standing Twist Crunch इत्यस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयित्वा, तिर्यक्-सङ्गतिं कर्तुं धड़ं विवर्तयितुं च भवति ।
• रूसी ट्विस्ट् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविशन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, ततः धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति
• Seated Oblique Crunch इत्यत्र कुर्सिषु उपविश्य तिर्यक् नियोजयितुं एकपार्श्वे नमति, ततः परे पार्श्वे पुनरावृत्तिः भवति ।
• Cross-body Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्ति, जानुं विपरीतकोणं च परस्परं प्रति उत्थापयन्ति, ततः परं पार्श्वे गच्छन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Twist Crunch?

• तख्ताव्यायामाः कोरमांसपेशीं सुदृढं कृत्वा, स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कृत्वा Twist Crunches इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये Twist Crunches इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• रूसी ट्विस्ट्स् ट्विस्ट क्रन्च्स् इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः तेषु ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति, तिर्यक् तथा अनुप्रस्थोदरयोः कार्यं करोति, तस्मात् सशक्ततरं अधिकं परिभाषितं च मध्यभागं प्रवर्धयति