बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां, लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति। विशेषतया क्रीडकानां कृते, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य योग्यतां सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं लाभप्रदम् अस्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुधारयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• एकं बाहुं ऋजुं पुरतः, स्कन्धस्तरं, अधोमुखं कृत्वा प्रसारयन्तु ।
• स्कन्धनिवर्तकस्नायुषु नियोजयितुं बाहुं ऋजुं कृत्वा मन्दं स्कन्धं प्रतिकर्षयन्तु ।
• एतत् स्थानं धारयन् स्कन्धस्य फ्लेक्सर-स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् शनैः शनैः बाहुं अधः स्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्येन बाहुना खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• नियन्त्रितगतिः : गतिः धीरेण नियन्त्रितरूपेण च कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। आकस्मिकं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । मन्दं क्रमेण च मांसपेशिनां प्रसारणं कुञ्जी अस्ति।
• श्वसनम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं न विस्मरन्तु। प्रायः जनाः व्यायामस्य प्रभावं प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवन्तः खिन्नं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः खिन्नं गभीरयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अतितनावः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिव्याप्तिः भवति यत् अधिकं बहिः प्राप्तुं प्रयत्नः भवति

बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

हाँ, आरम्भकाः Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। स्मर्यतां यत् लघुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

• The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: अस्मिन् प्रकारे स्थायित्वकाले खिंचावस्य प्रदर्शनं भवति, यत् चुनौतीयाः भिन्नस्तरं प्रदातुं शक्नोति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः स्कन्धः फ्लेक्सर अवसादकः रिट्रैक्टरः खिंचावः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः खिञ्चने अतिरिक्तस्तरस्य कठिनतां योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करिष्यन्ति।
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: अस्मिन् भिन्नतायां खिंचावस्य तीव्रताम् वर्धयितुं नूपुरेषु भारितकफाः योजिताः भवन्ति
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block: अस्मिन् भिन्नतायां खिंचावस्य तीव्रताम् वर्धयितुं विस्तारिते पादस्य अधः योगखण्डं स्थापयित्वा...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

• "आसनपङ्क्तिः" व्यायामः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशीनां कार्यं कृत्वा खिञ्चनस्य पूरकं भवति, ये स्कन्धस्य प्राथमिकनिवृत्ताः सन्ति, अतः स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयित्वा खिञ्चनस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• "Seated Chest Fly" एकः उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये तानितानां मांसपेशिनां प्रतिद्वन्द्वीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, तस्मात् सन्तुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च