स्लेज लाइइंग स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: गाड़ी मशीन
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्लेज लाइइंग स्क्वाट

स्लेज् लायिंग् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां स्तरानाम् एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आधारभूतशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते आरभ्य स्वस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्तीनां उन्नतव्यक्तिनां कृते। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः अन्येषु कार्येषु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, भवतः गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं, सुगोल-सुष्ठुता-कार्यक्रमे योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्लेज लाइइंग स्क्वाट

• उभयतः हस्तान् गृहीत्वा बाहून् ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा ।
• जानुषु नत्वा यावत् ते प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोतु, येन भवतः जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पादौ विस्तारं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा जानुनि उपरि न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्लेज लाइइंग स्क्वाट

• सम्यक् स्थितिः - मञ्चे स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्लेजयन्त्रे पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। भवतः पादौ जानुभागे ९० डिग्री कोणं निर्मातव्यम् । अशुद्धस्थापनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति, अतः एतत् सम्यक् प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : स्क्वाट् करणसमये मञ्चं शरीरात् दूरं गन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु । मञ्चं दूरं धक्कायन् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य च भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । मांसपेशिषु तनावः भवतु इति गतिस्य उपरि जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तत् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनं उदरस्य अन्तः दबावं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, यत् भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणाय सहायकं भवितुम् अर्हति

स्लेज लाइइंग स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्लेज लाइइंग स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Sled Lying Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्लेज लाइइंग स्क्वाट?

• स्लेज-कर्षणम् : भवन्तः शयनस्य स्थाने स्थित्वा स्लेजं भवतः प्रति आकर्षयन्ति, यत् भवतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, तथापि भवतः पादौ नियोजयति
• स्लेज-कर्षणम् : एतत् स्लेज-कर्षणस्य सदृशं भवति, परन्तु भवन्तः स्लेजं पृष्ठतः आकर्षयन् अग्रे गच्छन्ति, यत् भवतः पादौ, कोर-स्नायुषु च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति
• स्लेजपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिराः तिष्ठन्ति तथा स्लेजं रोइंगगत्या स्वप्रति आकर्षयन्ति, स्वस्य उपरितनशरीरस्य कोरस्नायुषु च अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नाः भवन्ति
• स्लेजस्प्रिन्ट् : अस्मिन् स्लेजं यथाशक्ति शीघ्रं अल्पदूरं यावत् धक्कायितुं शक्यते, यत्र उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणेन सह शक्ति-प्रशिक्षणस्य संयोजनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्लेज लाइइंग स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु कार्यं कृत्वा स्लेज् लायिंग् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु ते भवतः पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां कृते अपि संलग्नाः भवन्ति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयन्ति तथा च प्रभावी स्क्वाट् कृते आवश्यकं शक्तिं वर्धयन्ति।
• बछड़ा उत्थापनम् : बछड़ा उत्थापनं निम्नपदस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति ये मुख्यतया स्लेज् लाइइंग स्क्वाट् इत्यस्मिन् लक्षिताः न भवन्ति, तस्मात् अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च भवतः स्क्वाट् इत्यस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति।