स्लेज ४५° लेग प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्लेज ४५° लेग प्रेस
स्लेज ४५° लेग् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य विकासाय अत्यन्तं लाभप्रदः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः एतत् समायोज्यभारस्य अनुमतिं ददाति, येन व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं अनुकूलनीयं भवति व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् पादौ बलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च शक्नोति, येन विभिन्नक्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्लेज ४५° लेग प्रेस
- स्लेजयन्त्रे उपविश्य मञ्चे स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्ति ।
- पादौ विस्तारयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, जानुः गतिशिखरे न कुण्डलं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- जानुनि नमयित्वा, मञ्चे पादौ समतलं कृत्वा, यावत् जानुः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिं कृत्वा भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्लेज ४५° लेग प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : स्लेज ४५° लेगप्रेस् करणसमये गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवितुमर्हति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेषां चोटः भवितुम् अर्हति । मञ्चं शनैः अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यताम् । अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः जानुः ९० डिग्री कोणे न नयन्ति तावत् भारं न्यूनीकृत्य ततः पूर्णतया विस्तारयन्तु । आंशिकपुनरावृत्तिः करणीयः इति त्रुटिं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु : यदा भवन्तः भारं उपरि धक्कायन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् जानुनि गतिस्य उपरि न ताडयन्तु।
स्लेज ४५° लेग प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्लेज ४५° लेग प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Sled 45° Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः वर्धते तथा तथा वजनं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्लेज ४५° लेग प्रेस?
- एकपदप्रेसः : एतत् भिन्नता एकैकं पादौ केन्द्रीक्रियते, यत् व्यक्तिगतपदशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Wide Stance Leg Press: एषा भिन्नता स्लेज-उपरि पादौ विस्तृततया पृथक् स्थापयित्वा अन्तः ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति ।
- उच्चपादपदप्रेषः : स्लेजस्य उपरि स्वपदानि उच्चतरं स्थापयित्वा भवन्तः अधिकप्रभावितेण हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- संकीर्ण-स्थितेः पाद-प्रेसः : एतत् विविधता स्लेज-याने पादयोः समीपे एव स्थापयित्वा चतुर्भुजस्य उपरि बलं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्लेज ४५° लेग प्रेस?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः चतुष्कोणः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्लेज् ४५° लेग् प्रेस इत्यस्य सदृशम् । ते प्रत्येकं पादं स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं अतिरिक्तं लाभं प्रददति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति, यत् उभयम् अपि पादप्रेसस्य द्विपक्षीयगतेः पूरकं भवति
- वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य पोषणं विशेषतया वत्सानाम् लक्ष्यं करोति, एकः गौणः मांसपेशीसमूहः स्लेज 45° लेग प्रेस इत्यस्य समये कार्यं करोति स्म । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन पाद-दबावस्य समये बृहत्तर-पाद-स्नायुषु समर्थनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन भवतः समग्र-पद-शक्तिः, शक्तिः च सुधरति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्लेज ४५° लेग प्रेस
- स्लेज ४५° लेग प्रेस व्यायाम
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- स्लेज मशीन वर्कआउट
- ४५ डिग्री लेग प्रेस
- चतुर्भुज स्लेज प्रेस
- पादौ दृढीकरणव्यायामाः
- ऊरुणां कृते स्लेज लेग प्रेस
- जिम स्लेज मशीन व्यायाम
- निम्नशरीरस्य स्लेजवर्कआउट्