स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः

स्मिथस्य पृष्ठभागस्य फुफ्फुसः एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषा च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, समग्ररूपेण एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां गतिशीलतां च प्रवर्धयितुं सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्तु, ततः एकं पादं अग्रे गच्छन्तु येन भवन्तः स्तब्धस्थितौ सन्ति।
• पृष्ठजानुं नमयित्वा तलं प्रति पातयित्वा अग्रजानुं साक्षात् नूपुरस्य उपरि स्थापयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• अग्रपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य अन्यस्य पादस्य कृते समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः

• सम्यक् मुद्रा : पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं उपरि, सीधा अग्रे च पश्यन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । स्कन्धाः शिथिलाः भवेयुः न कुब्जाः।
• मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । परिमाणस्य अपेक्षया आन्दोलनस्य गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्तव्यम्।
• भारवितरणं : फुफ्फुसस्य गमनसमये पादयोः मध्ये भारस्य समानरूपेण वितरणं कर्तव्यम् । अग्रपादे अधिकं भारं न स्थापयन्तु यतः एतेन जानुनि तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः : १.

स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः?

आम्, आरम्भकाः स्मिथस्य पृष्ठभागस्य फुफ्फुसव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अत्यावश्यकम्। मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा निरीक्षते चेत् सहायकं भवेत्। व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः?

• Smith Machine Lunge with a Twist: लङ्गस्य अधः एकं ट्विस्ट् योजयित्वा कोरं संलग्नं भवति तथा च संतुलनं सुधरति।
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: एषा भिन्नता संतुलनचुनौत्यं योजयति तथा च लङ्गस्य उपरि जानुम् उत्थाप्य नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् संलग्नं करोति
• स्मिथ मशीन साइड लन्ज : एषा भिन्नता अग्रे पृष्ठे वा न कृत्वा पार्श्वे बहिः गत्वा आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः लक्ष्यं करोति ।
• Smith Machine Curtsy Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठपादं अग्रे पादस्य पृष्ठतः पारं च पदानि स्थापयति, यत् ग्लूट्स् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः पृष्ठभागः फुफ्फुसः?

• लेग प्रेस : लेग प्रेस अन्यः यौगिकव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, यत्र क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति । स्मिथस्य पृष्ठभागस्य फुफ्फुसान् अधिकप्रभावितेण कर्तुं आवश्यकं शक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् इदं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• वत्सस्य उत्थानम् : यदा स्मिथस्य पृष्ठभागस्य फुफ्फुसाः मुख्यतया निम्नशरीरस्य बृहत्तराणां मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, तदा वत्सस्य उत्थापनं वत्सानाम् लघुतराणां, स्थिरीकरणानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति एतेन फुफ्फुसगतेः समये संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।