तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्

Sliding Leg Curl on Floor with Towel इति अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर मांसपेशी च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां सुदृढीकरणे, टोनिङ्ग्-करणे च सहायकं भवति, अपितु किमपि विशेष-व्यायामशाला-उपकरणस्य आवश्यकतां विना संतुलनं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्

• पार्श्वे बाहून् अधोमुखीकृत्य पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु येन स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखा भवति
• शनैः शनैः पार्ष्णिं शरीरात् दूरं स्खलन्तु, नितम्बं उन्नतं कृत्वा, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं पार्ष्णिं पुनः शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, अद्यापि नितम्बं उत्थापितं कृत्वा कूर्चान् संकुचितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नितम्बं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा भवन्तः स्वस्य पादौ स्वस्य ग्लूट्स् प्रति स्खलन्ति तथा तथा स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः केवलं स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां उपयोगं न कुर्वन्ति अपितु स्वस्य कोरस्य ग्लूट्स् च कार्यं कुर्वन्ति।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। स्खलितं पादकुञ्चनं मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकस्य rep इत्यस्य आरम्भे स्वस्य पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरिभागे यथासम्भवं स्वस्य ग्लूट्स् इत्यस्य समीपे तान् आकर्षयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति

तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्?

आम्, आरम्भकाः Sliding Leg Curl on Floor with Towel exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोर-स्नायुषु अपि कार्यं करोति । यदि प्रथमं भवन्तः अतीव आव्हानात्मकं मन्यन्ते तर्हि जानुभ्यां अधिकं मोचयित्वा अथवा गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । सदैव स्मर्यतां यत् स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु येन कस्यापि चोटस्य निवारणं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्?

• एकपदः स्लाइडिंग् लेग कर्लः : एकस्मिन् समये द्वयोः पादयोः उपयोगस्य स्थाने, एतत् भिन्नता भवन्तं एकैकं पादं स्लाइडिंग् करोति, यत् प्रत्येकं हैमस्ट्रिंग् पृथक् कर्तुं व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्थिरतागोलेन सह पादौ कर्ल् स्लाइडिंग् : तौल्यस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं भवतः पादौ अन्तः बहिः च स्लाइड् कर्तुं स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति, व्यायामे संतुलनस्य तत्त्वं योजयति
• ग्लाइडर-सहितं स्लाइडिंग् लेग् कर्ल् : एतत् भिन्नता तौल्यस्य स्थाने व्यायाम-ग्लाइडर्-इत्यनेन स्थापयति, यत् सुचारुतरं स्लाइड्-प्रदानं कर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं शक्नोति
• एलिवेटेड् स्लाइडिंग लेग कर्ल् : अस्य भिन्नतायाः कृते स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्स् कर्तुं पूर्वं भवन्तः स्वस्य नितम्बं स्टेप अथवा निम्न बेन्चे उन्नतयन्ति, येन गतिपरिधिः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता च वर्धयितुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल्?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, क्वाड्स् च इत्येतयोः उपरि अपि कार्यं कुर्वन्ति, यत् तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल् इत्यनेन सह संयोजनेन अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक इत्यादीनां सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा, तौल्येन सह तलस्य उपरि स्लाइडिंग् लेग् कर्ल् इत्यस्मात् प्राप्तं शक्तिं स्थिरतां च अधिकं वर्धयति