तल अतिविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तल अतिविस्तार
तल अतिविस्तारः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, अस्मिन् क्षेत्रे लचीलतां सुदृढं कर्तुं सुधारं च कर्तुं साहाय्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्ति तथा च कटिवेदनायाः निवारणं कर्तुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तल अतिविस्तार
- हस्तौ शिरःपृष्ठे, कोणौ पार्श्वयोः बहिः, पृष्ठतः पूर्णतया प्रसारितौ पादौ च स्थापयतु ।
- निःश्वासं कृत्वा पृष्ठस्नायुषु उपयोगेन यथाशक्ति ऊर्ध्वशरीरं पादौ च भूमौ यावत् उच्चैः उत्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य कण्ठं तटस्थं धारयन्ति, तस्य तनावं न कुर्वन्ति।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनमयतु, व्यायामं यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तल अतिविस्तार
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, मांसपेशीसंकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः उपयुज्य शरीरं तलतः उत्थापयितुं शक्यते, यत् भवतः पृष्ठं कण्ठं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यद्यपि अतिविस्तारस्य प्राथमिकं केन्द्रं पृष्ठस्य अधःभागः भवति तथापि सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भवति, तथैव समग्ररूपेण उत्तमं रूपं प्रवर्धयति ।
- ओवरआर्किंग् परिहरन्तु : तल-अतिविस्तारं कर्तुं एकः सामान्यः त्रुटिः गतिस्य उपरि पृष्ठं ओवरआर्किंग् भवति । आच्छादनं भवतः पृष्ठस्य अधः अतिशयेन तनावं जनयितुं शक्नोति, येन सम्भाव्यः चोटः भवति । तत्स्थाने,
तल अतिविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तल अतिविस्तार?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Floor Hyperextension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, मन्दं आरभ्य रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकस्य वा व्यावसायिकस्य वा परामर्शं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति । अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागस्य, कोरस्नायुषु च सुदृढीकरणाय महत् भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तल अतिविस्तार?
- रोमन-कुर्सी-अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अतिविस्तारं कुर्वन्तः स्वस्य नितम्बस्य पादौ च समर्थनार्थं रोमन-कुर्सी इति विशेष-बेन्चस्य उपयोगं कुर्वन्ति
- The Incline Bench Hyperextension: अस्मिन् प्रकारे अतिविस्तारं कर्तुं झुकावपीठस्य उपयोगः भवति, व्यायामाय भिन्नः कोणः तीव्रता च प्रदाति
- The Banded Hyperextension: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पुरतः स्थिते दृढवस्तुनि संलग्नं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुञ्जते, अतिविस्तारं कुर्वन्तः तत् स्वप्रति आकर्षयन्ति
- भारित अतिविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने अतिविस्तारं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं भवति, येन व्यायामस्य प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तल अतिविस्तार?
- तख्ताः Floor Hyperextensions इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते कोरस्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अतिविस्तारस्य समये चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
- बर्ड डॉग्स् व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् भिन्नरूपेण लक्ष्यं कृत्वा फ्लोर हाइपरएक्सटेंशनस्य पूरकं करोति, विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च, तथैव कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तल अतिविस्तार
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- तल अतिविस्तार कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते तलम् अतिविस्तारः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर व्यायामः
- शरीरस्य वजनस्य वर्कआउटं लक्ष्यं कृत्वा नितम्बः
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते गृहे वर्कआउट्
- तल अतिविस्तार शरीर के वजन व्यायाम
- Floor Hyperextension इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्।