झूठे तल अतिविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठे तल अतिविस्तार
Lying Floor Hyperextension इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् कोर-शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यत् तेषां कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठे तल अतिविस्तार
- व्यायामस्य समये कण्ठं सीधां अधः दृष्ट्वा तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, व्यायामस्य समये तस्य तनावः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च शनैः शनैः स्वस्य बाहून्, वक्षःस्थलं, पादौ च यथासम्भवं आरामेन तलतः उत्थापयन्तु, उत्थापनस्य शिखरे स्वस्य ग्लूट्स्, पृष्ठस्नायुः च निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् उन्नतस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु येन भवतः पृष्ठस्य अधःभागे, ग्लूट्स् इत्यत्र च अधिकतमं तनावः भवति ।
- क्रमेण शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा यावत्वारं अनुशंसितं वा यावत् क्लान्तिः न भवति तावत् व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठे तल अतिविस्तार
- नियन्त्रितगतिः : Lying Floor Hyperextension इति करणसमये पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां उपयोगेन स्वस्य उपरितनशरीरस्य उत्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु कण्ठस्य वा बाहूनां वा। गतिं मन्दं नियन्त्रितं च कुर्वन्तु। शरीरस्य उत्थापनार्थं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- श्वसनविधिः : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा शरीरं तलम् अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं ऊर्ध्वं शरीरं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उपरितनशरीरस्य अत्यधिकं विस्तारं कृत्वा पृष्ठस्य अतिविस्तारः भवति । एतेन स्थापयितुं शक्यते
झूठे तल अतिविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठे तल अतिविस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lying Floor Hyperextension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं निम्नतीव्रतायुक्तः व्यायामः यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, लघुभारेन वा सर्वथा भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः, रूपे, तकनीके च केन्द्रितः। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठे तल अतिविस्तार?
- रोमन कुर्सी अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः रोमन कुर्सी इति नामकस्य व्यायामशालायाः उपकरणस्य विशेषस्य भागस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् भवन्तः स्वपदानि अधः लम्बयितुं केवलं अतिविस्तार-आन्दोलने एव ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
- Incline Bench Hyperextension: एतत् भिन्नता भवतः शरीरस्य समर्थनार्थं incline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, येन भवन्तः अतिविस्तारं भिन्नकोणे कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- Banded Hyperextension: एषा भिन्नता गतिं प्रति प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, कठिनतां वर्धयति तथा च भवतः मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति।
- भारित अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः मांसपेशिनां कृते अधिकं चुनौतीं दातुं गतिं कुर्वन् भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठे तल अतिविस्तार?
- तख्ताः Lying Floor Hyperextensions इत्यस्य अपि पूरकं भवन्ति यतः ते सम्पूर्णस्य कोरस्य सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, यस्मिन् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिकाः अपि सन्ति, अतः संतुलनं स्थिरता च सुदृढं भवति
- बर्ड डॉग व्यायामः न केवलं पृष्ठस्य अधःभागं अपितु ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् अपि लक्ष्यं कृत्वा Lying Floor Hyperextensions इत्यस्य पूरकं भवति, येन उत्तमं संरेखणं समन्वयं च प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठे तल अतिविस्तार
- शरीरभार अतिविस्तार कसरत
- तल अतिविस्तार व्यायाम
- नितम्बस्य दृढीकरणं व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- झूठ अतिविस्तार दिनचर्या
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- लेट तल अतिविस्तार तकनीक
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य विस्तारस्य कसरतम्
- नितम्बस्य बलार्थं तलव्यायामः