अतिविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अतिविस्तार
अतिविस्तारः एकः बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च वर्धयति । इदं स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधःभागस्य शक्तिं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । अतिविस्तारं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य मेरुदण्डस्य समर्थनं कर्तुं, अन्येषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं अनुकूलितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अतिविस्तार
- वक्षःस्थलस्य उपरि वा शिरः पृष्ठतः वा लङ्घितौ हस्तौ ऋजुरेखायां अधोमुखं कृत्वा आरभत ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे नत्वा व्यायामं आरभत, यावत् यावत् असुविधां विना गन्तुं शक्यते तावत् अधः निरन्तरं कुर्वन्तु।
- एकदा भवन्तः निम्नतमं बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा शनैः शनैः स्वस्य धड़ं पुनः मूलस्थाने उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां उपयोगेन ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अतिविस्तार
- Overarching परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि पृष्ठं overarching करणीयम् । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु स्निग्धं नियन्त्रितं गतिं लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं सम्पूर्णव्यायामस्य समये उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन न केवलं भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणं भवति, अपितु व्यायामस्य केन्द्रबिन्दुः भवतः पृष्ठस्य अधोभागस्य, अङ्गुष्ठस्य च उपरि एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु
अतिविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अतिविस्तार?
आम्, आरम्भकाः अतिविस्तारव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि सहायकं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् तकनीकं अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथासर्वदा, यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अतिविस्तार?
- ४५-डिग्री अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता ४५-डिग्री अतिविस्तार-बेन्चस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य अधःभागे, हैम्स्ट्रिंग्-मध्ये च अधिकानि मांसपेशिनां संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति
- रोमन कुर्सी अतिविस्तारः : एतत् भिन्नता रोमनकुर्सिषु क्रियते, येन गतिः अधिका भवति, कठिनता च वर्धते ।
- The Standing Hyperextension: एतत् भिन्नता स्थायित्वेन क्रियते, तनावप्रदानार्थं प्रतिरोधपट्टिकायाः अथवा केबलयन्त्रस्य उपयोगेन ।
- प्रवण अतिविस्तारः : एतत् परिवर्तनं तलस्य उपरि वा समतलबेन्चे वा मुखं अधः शयनं कृत्वा पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां उपयोगेन उपरितनशरीरं भूमौ उत्थाप्य क्रियते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अतिविस्तार?
- तख्ताः Hyperextensions इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते कोरस्य तथा पृष्ठस्य अधःभागस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयन्ति येन Hyperextensions इत्यस्य कार्यक्षमतां सुधारयितुं शक्यते।
- पक्षिकुक्कुराः अतिविस्तारस्य उत्तमः पूरकः सन्ति, यतः ते पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, मेरुदण्डस्य संरेखणं प्रवर्धयन्ति, अतिविस्तारस्य लाभं च वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अतिविस्तार
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- अतिविस्तार कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अतिविस्तार फिटनेस दिनचर्या
- Hyperextension इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- शरीर के वजन अतिविस्तार तकनीक
- नितम्बस्नायुषु अतिविस्तारः
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य व्यायामः
- अतिविस्तार नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य दृढीकरणाय शरीरस्य भारस्य व्यायामः