स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
स्मिथ रिवर्स कैल्फ् रेइस् इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अधः पादौ विशेषतः वत्सस्नायुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य बलं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः क्रीडासु वा कार्येषु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति येषु शक्तिशालिनः चपलाः च गतिः आवश्यकः भवति, तथा च पादयोः कनिष्ठिकायाः चोटस्य निवारणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- पादस्य कन्दुकं उन्नतमञ्चे वा भारपट्टिकायां वा स्थापयन्तु, येन पार्ष्णिः धारात् लम्बते ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं तलं प्रति अवनमयतु, नियन्त्रितरूपेण वत्सस्नायुः प्रसारयन्तु ।
- पादगोलद्वारा ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, शरीरं ऊर्ध्वं उत्थाप्य, गतिशिखरेषु वत्सस्नायुषु संकुचयन्तु ।
- शनैः शनैः पृष्ठं अधः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं rep धीरेण नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु। यथासम्भवं उच्चैः पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं खण्डस्य अथवा सोपानस्य स्तरात् अधः अधः कुर्वन्तु ।
- उचितं भारचयनम् : अत्यधिकं भारं चिन्वन् तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा वर्धयन्तु । स्मर्यतां यत् लक्ष्यं वत्सेषु खिन्नतां अनुभवितुं भवति, न तु यथाशक्ति भारं उत्थापयितुं ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं
स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Smith Reverse Calf Raises इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वत्सस्नायुषु दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
- उपविष्टस्य विपरीतवत्सस्य उत्थानम् : स्थितस्य स्थाने एतत् विविधता उपविष्टस्य समये एव क्रियते, वत्सानाम् उपरिभागे अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- Barbell Reverse Calf Raises: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः वजनं योजयितुं स्वस्य ऊरुयोः पारं बारबेल् धारयन्ति, येन व्यायामस्य कठिनता वर्धते।
- एकपद-विपरीत-वत्स-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादे व्यायामं करणीयम्, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं वत्स-मांसपेशीं पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- पट्टिकायुक्तः विपरीतवत्सः उत्थापयति : एतत् परिवर्तनं भवतः पादयोः गोलकयोः परितः लपेटितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
- स्थायी वत्स-उत्थापनम् : एषः अभ्यासः स्मिथ-विपरीत-वत्स-उत्थापनस्य पूरकः भवति यत् एकमेव मांसपेशी-समूहं - गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् भिन्न-कोणात् करोति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं अधिकव्यापक-वत्स-विकासं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- जम्प रोप् : एषः कार्डियो व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सहनशक्तिं वर्धयित्वा स्मिथ रिवर्स कल्फ रेज् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति तथा च चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ मशीन वत्स व्यायाम
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र रिवर्स वत्स रेस्स्
- वत्सानाम् कृते स्मिथ यन्त्रव्यायामाः
- स्मिथ मशीनेन वत्सानाम् सुदृढीकरणम्
- स्मिथ रिवर्स बछड़ा पालन तकनीक
- Smith Reverse Calf Raises कथं करणीयम्
- स्मिथ मशीन बछड़ा वर्कआउट
- वत्सस्नायुप्रशिक्षणार्थं स्मिथयन्त्रम्
- स्मिथ मशीनस्य उपयोगेन विपर्ययः वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ रिवर्स वत्स रेस्स् कृते व्यायाममार्गदर्शिका
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
