स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल
स्मिथ स्टैण्डिंग् बैक् रिस्ट् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः अग्रभुजस्य शक्तिनिर्माणं, पकडस्य उन्नयनं च केन्द्रीक्रियते । क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदं भवति येषां क्रियाकलापयोः अग्रबाहुस्नायुः दृढाः, पकडबलं च आवश्यकं भवति, यथा पर्वतारोहिणः, भार उत्थापकाः, टेनिसक्रीडकाः च एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः दैनन्दिनकार्यं कर्तुं क्षमता वर्धयितुं शक्यते येषु हस्तबलस्य आवश्यकता भवति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारः भवति, कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटः निवारयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल
- बारबेलस्य ऊर्ध्वतां समायोजयन्तु यथा भवतः कटिस्तरस्य भवति तथा च किञ्चित् पश्चात् गच्छन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा यथासम्भवं कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, केवलं हस्तकटिबन्धयोः उपयोगेन बारबेल् उत्थापयन्तु ।
- संकोचनं उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, शरीरं निश्चलं स्थापयितुं केवलं कटिबन्धं चालयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल
- **समीचीनपरिग्रह**: हस्ततलयोः अधःमुखं कृत्वा पट्टिकां पकडतु। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। शलाकाम् अतिकठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु दण्डं दृढतया तथापि आरामेन धारयन्तु।
- **नियन्त्रित गति**: कटिबन्धं ऊर्ध्वं कर्ल कृत्वा पट्टिकां उत्थापयन्तु। बाहून् स्थिरं कृत्वा कटिबन्धाः कार्यं कुर्वन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च प्रभावीरूपेण तेषां मांसपेशिनां लक्ष्यं न करिष्यन्ति येषां कृते भवन्तः सुदृढीकरणं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: यथासम्भवं यावत् बारं न्यूनीकरोतु
स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Smith Standing Back Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, रूपं सम्यक् प्राप्तुं तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल?
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Smith संस्करणस्य सदृशं, परन्तु तस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः । एतेन भिन्नतायाः गतिः पूर्णतया परिधिः भवति, भारस्य उपरि अधिकं नियन्त्रणं च भवति ।
- केबल स्टैण्डिंग् बैक कटिबन्ध कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति, यत् अग्रबाहुषु शक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: यदि भवतः भारस्य वा व्यायामशालायाः वा प्रवेशः नास्ति तर्हि एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति। प्रतिरोधपट्टिका अपि तथैव व्यायामं प्रदाति, परन्तु अधिकलचीलतायाः सुविधायाः च सह ।
- केटलबेल स्टैण्डिंग बैक कटिबन्ध कर्ल: अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यः स्वस्य विषमभारवितरणस्य कारणेन एकां अद्वितीयं चुनौतीं प्रदातुं शक्नोति, तस्मात् अधिकानि स्थिरीकरणमांसपेशीषु संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्ल्स् स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कटिल कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् ब्राकियालिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, एतौ मांसपेशीद्वयं यत् प्रायः विशिष्ट बाइसेप् वर्कआउट् इत्यस्य समये उपेक्षितं भवति, अतः समग्ररूपेण बाहुशक्तिः संतुलनं च सुधरति
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः स्मिथ-स्टैण्डिंग् बैक-कटि-कटि-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं अग्रबाहु-स्नायुषु सुदृढं करोति, अपितु पकड-सहिष्णुतायां अपि सुधारं करोति, यत् कटि-कर्ल्-इत्यस्य प्रभावी-प्रदर्शनाय महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्टैण्डिंग बैक कलाई कर्ल
- स्मिथ मशीन अग्रभुज कसरत
- पृष्ठतः स्थित्वा कटिबन्धं कर्लव्यायामम्
- अग्रभुजानां कृते स्मिथ यन्त्रव्यायामम्
- स्मिथ स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल तकनीक
- स्मिथ यन्त्रेण सह कटिबन्धस्य कर्ल् वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रेण अग्रभुजस्य सुदृढीकरणं
- स्मिथ मशीन कटिबन्ध कर्ल
- पृष्ठकटिबन्ध कर्ल अग्रभुज व्यायाम
- कटिबन्धस्य कर्लस्य कृते स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः
- Smith Standing Back Wrist Curl इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।