भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल
Weighted Seated Reverse Wrist Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य स्थिरतां च सुधारयति एतत् क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां वा कृते आदर्शम् अस्ति येषां अग्रबाहुः कटिबन्धः च आवश्यकाः सन्ति, यथा पर्वतारोहिणः, जिम्नास्ट्, अथवा भार-उत्थापकाः । एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति येषु कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च शक्तिः आवश्यकी भवति, तथैव समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- अग्रबाहून् ऊरुषु स्थापयन्तु यथा कटिबन्धाः, डम्बलः च जानुभ्यां उपरि लम्बन्ते ।
- शनैः शनैः भाराः छतम् प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, केवलं कटिबन्धं प्रयुज्य शेषबाहून् निश्चलं कुर्वन्तु ।
- संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- सम्यक् पकडः : उपरि हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः अधःमुखाः) भारं धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितंगः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन अनावश्यकं तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु भारं कुञ्चयितुं अग्रभुजस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । कटिबन्धं ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा भारं उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करिष्यति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं शीघ्रमेव उपयुज्यते। अनेन अनुचितं भवितुं शक्नोति
भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Weighted Seated Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं सल्लाहः भवति । तदतिरिक्तं यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा आरम्भिकाः क्रमेण भारं वर्धयेयुः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- Standing Reverse Wrist Curl: उपविष्टस्य स्थाने, एतत् संस्करणं स्थित्वा क्रियते, संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयित्वा कोरं संलग्नं कृत्वा।
- केबल मशीन् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः विपरीतकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् समायोज्यप्रतिरोधं प्रदाति तथा च कटिबन्धेषु तनावं सम्भाव्यतया न्यूनीकरोति
- एक-बाहु-आविष्टः विपरीत-कटिबन्धः कर्लः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन भवान् प्रत्येकस्य कटिबन्धस्य रूपेण, बलं च व्यक्तिगतरूपेण एकाग्रतां कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते न केवलं बाइसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रं अग्रभुजस्य शक्तिं संतुलनं च प्रोत्साहयन्ति यत् विपरीतकटिबन्धस्य कर्लस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति।
- कृषकस्य चलनम् : एषः अभ्यासः भारित-आसन-विपरीत-कटि-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः अग्रभागस्य मांसपेशिनां पकड-बलं सहनशक्तिं च कार्यं करोति, यत् विपरीत-कटि-कटि-कर्ल्-नियन्त्रणाय, निष्पादनाय च लाभप्रदं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- भारित अग्रभुज व्यायाम
- उपविष्ट विपरीत कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- अग्रबाहुयोः भारैः दृढीकरणं
- अग्रभुजस्नायुषु भारितकटिबन्धकुञ्चनम्
- उपविष्टा अग्रभुजव्यायामानि भारैः सह
- रिवर्स कटिबन्ध कर्ल वर्कआउट
- दृढतर अग्रभुजानां कृते भारप्रशिक्षणम्
- उपविष्ट कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- भारित विपरीत कटिबन्ध कर्ल तकनीक
- भारितकटिबन्धकुञ्चितैः अग्रभुजस्नायुनिर्माणम्।