भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां विशेषतः एक्सटेंसर मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः स्वस्य पकडबलं, अग्रभुजस्य मांसपेशीं च वर्धयितुं इच्छति । एतत् व्यायामं कृत्वा क्रीडाप्रदर्शने, दैनन्दिनकार्यक्रियासु सुधारः, कटिबन्धस्य, अग्रभुजस्य च बलस्य वर्धनेन टेनिसकोहनी इत्यादीनां परिस्थितीनां निवारणमपि कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- अग्रबाहुं ऊरुं प्रति अधोमुखं कृत्वा स्थापयन्तु, जानुधारे डम्बलं लम्बयन्तु ।
- अग्रबाहुं ऊरुस्थाने स्थिरं कृत्वा कटिबन्धं मोचयित्वा शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- अग्रभुजस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् आव्हानात्मकं भवति परन्तु अतिभारं न भवति। अत्यधिकभारः अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । व्यायामं नियन्त्रणेन कर्तुं शक्नुवन्, स्नायुषु अतिशयेन तनावं विना च ।
- नियन्त्रितगतिः : कटिबन्धस्य संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : यथासम्भवं यावत् उपरि अधः च भारं कर्लं कृत्वा पूर्णगतिपरिधिं प्रयोक्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं अर्ध-कर्ल्-करणं करणीयम्, यत् मांसपेशीं पूर्णतया न नियोजयति ।
- वैकल्पिकबाहुः : मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं बाहुद्वयं समानरूपेण कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एकेन बाहुना एकं सेट् समाप्तं कृत्वा
भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- तत्र Cable One Arm Reverse Wrist Curl अपि अस्ति, यस्मिन् डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधं प्रदातुं केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति ।
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् भारस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- भवान् Barbell One Arm Reverse Wrist Curl इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं पकडं भारवितरणं च प्रदाति ।
- अन्तिमे, केटलबेल् वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् अस्ति, यस्मिन् अद्वितीयपरिग्रहस्य वजनसन्तुलनस्य च आव्हानस्य कृते केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- Hammer Curl व्यायामः एकः लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः सः अग्रभागस्य मांसपेशी brachioradialis इत्यत्र कार्यं करोति, अग्रभागस्य समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl इत्यस्य प्रदर्शनार्थं आवश्यकम् अस्ति।
- कृषकस्य चलनस्य अभ्यासः भारित-आविष्टस्य एक-बाहु-विपरीत-कटि-कटि-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् पकड-बलं अग्रभुज-सहिष्णुतां च सुधरयति, येन विपरीत-कटि-कटि-कर्ल्-इत्यस्य अधिक-प्रभावि-दीर्घ-प्रदर्शनस्य अनुमतिः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित उपविष्ट एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजबलव्यायाम
- भारित कटिबन्ध कर्ल
- बैठे कटिबन्ध कर्ल कसरत
- एक बाहु अग्रभुज व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते भारप्रशिक्षणम्
- एकल बाहु उलटा कलाई कर्ल
- उपविष्ट भारित अग्रभुज कसरत
- एक बाहु कटिबल व्यायाम
- भारित आसन अग्रभुज व्यायाम