भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
Weighted Seated One Arm Wrist Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, पकडबलं समग्रबाहुस्थिरतां च वर्धयति क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, अथवा यस्य कस्यचित् कृते स्वक्रियासु दृढं अग्रभुजबलस्य आवश्यकता भवति तस्य कृते लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः क्रीडासु, कार्येषु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हन्ति येषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति तथा च सम्भाव्यकटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटं निवारयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- जानुप्रान्ते लम्बमानं कटिबन्धं कृत्वा अग्रबाहुं ऊरुभागे आश्रित्य स्थापयतु ।
- शनैः शनैः डम्बलं यथाशक्ति अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कटिबन्धः पूर्णतया विस्तारितः भवति ।
- ततः, कटिबन्धं मोचयित्वा, अग्रभुजस्नायुषु संकुचितं कृत्वा डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- संकोचनं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः परबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- **समीचीनपरिग्रह**: सुरक्षितेन परन्तु अतितंगपरिग्रहेण सह डम्बलं धारयन्तु। अङ्गुष्ठं करं वेष्टयेत्, भारः अङ्गुलीषु एव तिष्ठेत्, न तु तालुकयोः । भारं बहु कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन हस्ते अग्रबाहौ च अनावश्यकं तनावः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित गति**: धीरे धीरे वजनं यथासम्भवं आरामेन न्यूनीकरोतु, ततः भारं पुनः उपरि स्वस्य अग्रभागस्य प्रति कर्लं कुर्वन्तु। गतिः नियन्त्रितः, कटिबन्धे केन्द्रितः च भवेत्, न तु बाहौ। भारं उत्थापयितुं बाहुस्य स्कन्धस्य वा उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Weighted Seated One Arm Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
- पृष्ठतः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : एतत् विविधता पृष्ठतः धारितेन बारबेलेन, कटिबन्धेन च भारं ऊर्ध्वं कर्ल कृत्वा क्रियते
- Hammer Curl Wrist Twist: अस्मिन् अभ्यासे डम्बलं हथौड़ा कर्लस्थितौ धारयित्वा कटिबन्धं मोड़यित्वा अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कार्यं भिन्नकोणात् भवति
- रिवर्स कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं उपरि हस्तपरिग्रहेण धारयितुं, हस्ततलयोः अधःमुखं कृत्वा, कटिबन्धं ऊर्ध्वं कर्लीकरणं च भवति ।
- कटिबन्धस्य रोलरव्यायामः : अस्मिन् व्यायामे कटिबन्धस्य रोलरयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः यन्त्रं पुरतः बहिः धारयन्ति, अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं भारं उपरि अधः च रोल कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
- रिवर्स कटिबन्ध कर्लः : रिवर्स कटिबन्ध कर्लः भारित-आविष्टस्य एक-बाहु-कटि-कर्ल्-इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते एक्सटेंसर-मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये एक-बाहु-कटि-कर्ल्-द्वारा कार्यं कृतवन्तः तेषां विपरीत-मांसपेशी-समूहः सन्ति, अतः अग्रभुजम् ।
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां पकडबलं सहनशक्तिं च चुनौतीं दत्त्वा भारित-आसन-एक-बाहु-कटि-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत् कटि-कर्ल्-व्यायामस्य समये प्रदर्शनं सहनशक्तिं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- एक बाहु कटिबन्ध कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजं सुदृढीकरणव्यायामः
- भारित कलाई कर्ल दिनचर्या
- एकल बाहु कटिबन्ध कर्ल भार सहित
- भारित अग्रभुज कसरत
- उपविष्ट एक बाहु कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते भारितबाहुव्यायामः
- अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- एक बाहु भारित कटिबन्ध कर्ल
- भार सहित उपविष्ट अग्रभुज व्यायाम