स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

Standing Back Rotation Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डे लचीलापनं गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, पृष्ठवेदनायाः तनावस्य च न्यूनीकरणे सहायकः भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये उपविश्य बहुकालं यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, पृष्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रं शारीरिकं कल्याणं वर्धयितुं च एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• स्कन्धोन्नतिं कृत्वा बाहून् ऋजुं पार्श्वयोः प्रसार्य हस्तौ संयोजयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, स्वस्य नितम्बं अधः शरीरं च स्थिरं कृत्वा, प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• केन्द्रस्थानं प्रति आगत्य ततः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं वामभागे परिभ्रमन्तु, पुनः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे ५ तः १० वारं यावत् समुच्चयपर्यन्तं एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु मेरुदण्डे वा तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु ऊर्ध्वशरीरं शनैः मन्दं वामदक्षिणयोः परिभ्रमन्तु । गतिः कटितः आगच्छेत्, न तु नितम्बतः।
• अतिव्याप्तिम् मा कुरुत : अतितन्यतायां चोटः भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः परिभ्रमन्ति तदा यावत् यावत् सहजं भवति तावत् एव गच्छन्तु। भवन्तः मृदुः व्यायामः अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्। यदि दुःखं भवति तर्हि भवन्तः अतिदूरं गतवन्तः।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः अस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति। भ्रमणकाले उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु, येन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं कर्तुं शक्यते, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• सम्यक् श्वसितुम् : १.

स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Standing Back Rotation Stretch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि चोटस्य परिहाराय मृदुगतिभिः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्य अभ्यासस्य कृते अत्र पदानि सन्ति- १. 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पार्श्वयोः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। 3. नितम्बं अग्रेमुखं कृत्वा शनैः शनैः धड़ं दक्षिणतः विवर्तयन्तु। पृष्ठस्य अधः कटिभागे च व्यायामः अनुभवितव्यः । 4. 10-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. शनैः शनैः केन्द्रं प्रति गच्छन्तु, ततः वामभागे पुनः पुनः कुर्वन्तु। खिन्नकाले गभीरं नियमितरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

• Supine Back Rotation Stretch: एतत् संस्करणं जानुनि नतम्, पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा, ततः जानुनि मन्दं एकपार्श्वे पतितुं दत्त्वा क्रियते
• Lunge Back Rotation Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः lunge स्थाने आरभ्य स्वस्य उपरितनशरीरं अग्रे पादस्य पार्श्वे परिभ्रमन्ति, तस्मिन् पार्श्वे बाहुं गभीरतरं खिञ्चनार्थं विस्तारयन्ति
• चतुष्पदपृष्ठभ्रमणविस्तारः : एतत् चतुर्षु अपि भवति, यत्र भवन्तः एकं हस्तं शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा पृष्ठस्य उपरितनं कोणं च छतम् प्रति परिभ्रमन्ति
• कन्दुकपृष्ठं परिभ्रमणविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः कन्दुकस्य उपरि मुखं शयनं कुर्वन्ति तथा च स्वशरीरं एकस्मिन् पार्श्वे परिभ्रमन्ति, तस्मिन् पार्श्वे बाहुं गभीरतरविस्तारार्थं विस्तारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

• Cat-Camel Stretch अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णस्य मेरुदण्डस्य गतिं प्रवर्धयति, स्वस्थं पृष्ठं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च पृष्ठस्य विभिन्नेषु खण्डेषु कार्यं कृत्वा Standing Back Rotation Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयति।
• अन्तिमे, बर्ड-डॉग् व्यायामः Standing Back Rotation Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् गतिस्य कृते सशक्ततरं, अधिकं स्थिरं आधारं प्रदातुं रोटेशन स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति