अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्
Reach Forward Upper Back Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उपरितनपृष्ठं, स्कन्धं, कण्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् एतेषु क्षेत्रेषु तनावस्य निवारणे, लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ये व्यक्तिः स्वस्य मेजस्य उपरि वा सङ्गणकस्य उपरि कुब्जाः दीर्घघण्टाः यापयन्ति, तेषां कृते आदर्शः अस्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य कठोरता भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कठिनस्नायुभ्यः असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशारीरिककल्याणं च वर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्
- स्कन्धोन्नतिं पुरतः ऋजुं बाहून् प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः दूरं कृत्वा तालुकाः संयोजयन्तु ।
- मन्दं हस्तौ अग्रे धृत्वा, पृष्ठस्य उपरितनं गोलं कृत्वा, हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति न्यस्य ।
- एतत् खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- खिन्नतां मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्
- श्वसनं नियन्त्रयन्तु : व्यायामेषु व्यायामेषु श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, अग्रे गच्छन् निःश्वासं च गृह्यताम् । एतेन मांसपेशिनां शिथिलता भवति, गभीरतरं खिन्नता च भवति । श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु, येन शरीरे तनावः वर्धते ।
- क्रमिकं खिन्नता : अग्रे गच्छन् क्रमेण तथा च एतावत्पर्यन्तं कुर्वन्तु यत्र भवन्तः मृदुः खिञ्चनं अनुभवन्ति, न तु वेदनाम्। अतिप्रबलतया वा अतिशीघ्रं वा धक्कायितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु विमोचयन्तु च : एकवारं आरामदायकं खिञ्चनं प्राप्त्वा प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु । अनेन मांसपेशयः शिथिलाः भवन्ति, दीर्घाः च भवन्ति । वर्जयतु
अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्?
आम्, आरम्भकाः सर्वथा Reach forward upper back stretch exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां शिथिलीकरणस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र सरलं मार्गदर्शिका अस्ति यत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. ऊर्ध्वं स्थित्वा उपविष्टः वा। 2. पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। 3. अङ्गुलीः संयोजयन्तु अथवा हस्तौ एकत्र संयोजयन्तु। 4. पृष्ठं गोलरूपेण कृत्वा यथाशक्ति वक्षःस्थलात् दूरं हस्तौ धक्कायन्तु। 5. भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे खिन्नता अनुभूयते। 6. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्?
- The Standing Reach Forward Stretch: एतत् संस्करणं स्थायिरूपेण क्रियते, यत्र भवान् कटिभागे नमति भूमौ प्रति गच्छति, स्वस्य उपरितनपृष्ठं स्कन्धं च तानयति
- The Reach Forward with Twist Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यथासाधारणं अग्रे गच्छन्ति, परन्तु वामभागे वा दक्षिणभागे वा एकं ट्विस्ट् योजयन्ति येन भवतः उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धयोः च खिन्नता वर्धते
- प्रतिरोधपट्टिकाविस्तारसहितं अग्रे गन्तुं : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति । हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयन्तु, अग्रे गत्वा पट्टिकां विच्छिन्दन्तु यत् अधिकं तनावं योजयित्वा पृष्ठस्य उपरितनभागे व्यायामं कुर्वन्तु।
- स्थिरतागोलकविस्तारस्य अग्रे गन्तुं : एतत् संस्करणं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि भवतः शरीरं व्याप्य अग्रे गत्वा क्रियते, येन गहनतरं खिञ्चनं, समर्थनं च योजितं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्?
- "Shoulder Blade Squeezes" अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते भवतः स्कन्धस्य मध्ये मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, यत् Reach forward upper back stretch इत्यनेन लक्षितं समानं क्षेत्रं भवति, तस्मात् मुद्रायां सुधारः भवति तथा च पृष्ठस्य कण्ठस्य च वेदनायाः जोखिमः न्यूनीकरोति।
- "वक्षविस्तार" व्यायामाः अपि Reach forward upper back stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते विशेषतया thoracic spine - भवतः पृष्ठस्य उपरितनं मध्यभागं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, मेरुदण्डस्य गतिशीलतायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च अस्माकं बहवः डेस्क इत्यत्र उपविष्टस्य कुब्ज-ओवर-स्थितेः प्रतिकारं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति सर्वं दिवसम् ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम्
- पृष्ठभागस्य उपरितनस्य खिन्नस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य वर्कआउट्
- अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं खिंचाव पाठ्यक्रमम्
- कथं करणीयम् reach forward back stretch
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नं कुर्वन्तु
- पृष्ठस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते अग्रे खिन्नतां गच्छन्तु
- शरीरस्य भारस्य उपरितनपृष्ठस्य खिन्नता।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do अग्रे पृष्ठस्य उपरितनं व्याप्तुम् in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
