उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, नितम्बस्य, ग्लूट्सस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां प्रवर्धयति, तनावस्य निवारणं च करोति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः खिञ्चनः अस्ति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति वा यः कोऽपि स्वस्य समग्रलचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठोरताम् न्यूनीकर्तुं, शारीरिकक्रियासु सम्भाव्यतया प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच

• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा शनैः शनैः पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु ।
• क्रमेण नितम्बात् अग्रे झुकन्तु, ऋजुपृष्ठं धारयन् हस्तेन यावत् आरामेन प्राप्यते ।
• प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गभीरं समानरूपेण च श्वसन्ति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् शिथिलं कृत्वा यथेष्टं पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच

• **क्रमशः खिन्नता**: शनैः शनैः बाहूभ्यां अग्रे गच्छन्तु, पादाङ्गुलीः स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा। इदं स्मर्तव्यं यत् लक्ष्यं यथासम्भवं गन्तुं न अपितु पृष्ठे, अङ्गुष्ठयोः च मृदुः खिन्नतां अनुभवितुं भवति। झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: कस्यापि खिञ्चनव्यायामस्य समये समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा ऋजुं उपविशसि तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा अग्रे गच्छसि तथा निःश्वासं कुरु । एतेन भवन्तः आरामं कर्तुं, खिञ्चनं गभीरं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । श्वसनस्य धारणेन शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः बाधितः भवितुम् अर्हति ।
• **धारकं मुक्तं च**: एकवारं भवन्तः कृतवन्तः

उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठस्य, नितम्बस्य, पादौ च मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, अधिकं न धक्कायन्तु। उद्देश्यं मृदुविस्तारं अनुभवितुं, न तु वेदनाम्। व्यायामात् पूर्वं कतिपयानि निमेषाणि लघुहृदयक्रियाकलापेन शरीरं तापयितुं अपि उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच?

• उपविष्टः मेरुदण्डः (अर्धा मत्स्येन्द्रासनः) : अस्मिन् खिञ्चने एकं पादं विस्तारितं अपरं च मोचयित्वा भूमौ उपविष्टं भवति, ततः मेरुदण्डं सीधां कृत्वा धड़ं नतजानुं प्रति मोचयति
• भृङ्गप्रसारणम् : भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः पार्श्वयोः बहिः पतन्तु । ततः, अन्तः ऊरुं, पृष्ठस्य अधः च प्रसारयितुं नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
• शिरः-जानुपर्यन्तं अग्रे वक्रता (जानु सिरसासनम्) : अस्मिन् मुद्रायां भवन्तः एकं पादं विस्तारितं अपरं च पादतलं विस्तारितस्य पादस्य अन्तः ऊरुं प्रति नत्वा उपविशन्ति, ततः विस्तारितं पादं प्रति अग्रे गच्छन्ति
• विस्तृत-कोण उपविष्ट अग्रे मोड़ (

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः क्रॉस्ड् लेग्ड् स्ट्रेच फॉरवर्ड स्ट्रेच?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच् : बटरफ्लाई स्ट्रेच् आन्तरिक ऊरुषु नितम्बेषु च कार्यं करोति, सिटिंग् क्रॉस्ड् लेग्ड् रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच इत्यस्य सदृशं, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं गतिपरिधिं च प्रवर्धयति यत् उत्तरस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
• बालस्य मुद्रा : एषः मुद्रा एकः सौम्यः खिञ्चनः अस्ति यः पृष्ठं, नितम्बं, ऊरुं च लक्ष्यं करोति, यत् Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, यत् आरामदायकं प्रति-खञ्चनं प्रदाति तथा च खिञ्चन-दिनचर्यायां समग्रं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति