उदर ४ बिन्दु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उदर ४ बिन्दु

उदरस्य ४ अंकस्य व्यायामः एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं, मुद्रां, समग्रं फिटनेसं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये कोर-स्थिरतां वर्धयितुं पृष्ठ-वेदनां न्यूनीकर्तुं च इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उदर ४ बिन्दु

• कोरं नियोजयित्वा दक्षिणहस्तं वामजानुं च भूमौ उत्थाप्य दक्षिणबाहुं पुरतः बहिः वामपादं पृष्ठतः प्रसारयित्वा भूमौ समानान्तरं कृत्वा
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, तटस्थकण्ठं स्थापयितुं पृष्ठं ऋजुं भवति, दृष्टिः तलप्रति भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तं जानु च पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
• विपरीतपक्षे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामहस्तं दक्षिणजानुं च उत्थाप्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उदर ४ बिन्दु

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नीकरणं भवति। केवलं गतिभिः मा गच्छतु; अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां सक्रियरूपेण संलग्नतां कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधःभागः अतिशयेन क्षीणः वा कमानः वा भवति, येन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं मेरुदण्डं तटस्थं कृत्वा उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्थापयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु । गतिषु त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । बाहुं वा पादं वा उत्थापयन् निःश्वासं अवश्यं कुर्वन्तु, पुनः अधः अवनयन् निःश्वासं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः नियन्त्रणं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• Overext परिहरन्तु

उदर ४ बिन्दु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उदर ४ बिन्दु?

आम्, आरम्भकाः उदरस्य ४ बिन्दुव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः कोरस्नायुषु सुदृढं कर्तुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं आन्दोलनेषु मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् भवान् तान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उदर ४ बिन्दु?

• उपविष्टचतुर्बिन्दुउदरव्यायामे कुर्सिषु उपविश्य पृष्ठं सीधां कृत्वा, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्थितिं धारयति
• Standing Four Point Abdominal Exercise इत्यस्मिन् भवन्तः ऋजुं स्थित्वा, निःश्वासं त्यक्त्वा, यथाशक्ति उदरं चूषयितुं, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं च प्रवृत्ताः भवन्ति
• Lying Down Four Point Abdominal Exercise इत्यस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा निःश्वासः, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति, मुक्तिपूर्वं क्षणं यावत् धारयति
• तख्तचतुर्बिन्दुउदरव्यायामः अधिकचुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्ति, सर्वं वायुम् बहिः निष्कासयन्ति, स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्ति, धारयन्ति च।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उदर ४ बिन्दु?

• सायकल क्रन्च् अपि उदरस्य ४ बिन्दून् पूरकं भवति यतः ते रेक्टस एब्डोमिनिस तथा तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रं उदरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• रूसी ट्विस्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् उदरस्य 4 बिन्दुस्य प्रमुखः पक्षः घूर्णनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति।