उदर ४ बिन्दु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उदर ४ बिन्दु
उदरस्य ४ अंकस्य व्यायामः एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं, मुद्रां, समग्रं फिटनेसं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये कोर-स्थिरतां वर्धयितुं पृष्ठ-वेदनां न्यूनीकर्तुं च इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उदर ४ बिन्दु
- कोरं नियोजयित्वा दक्षिणहस्तं वामजानुं च भूमौ उत्थाप्य दक्षिणबाहुं पुरतः बहिः वामपादं पृष्ठतः प्रसारयित्वा भूमौ समानान्तरं कृत्वा
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, तटस्थकण्ठं स्थापयितुं पृष्ठं ऋजुं भवति, दृष्टिः तलप्रति भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तं जानु च पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
- विपरीतपक्षे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामहस्तं दक्षिणजानुं च उत्थाप्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उदर ४ बिन्दु
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नीकरणं भवति। केवलं गतिभिः मा गच्छतु; अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां सक्रियरूपेण संलग्नतां कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधःभागः अतिशयेन क्षीणः वा कमानः वा भवति, येन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं मेरुदण्डं तटस्थं कृत्वा उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्थापयन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु । गतिषु त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । बाहुं वा पादं वा उत्थापयन् निःश्वासं अवश्यं कुर्वन्तु, पुनः अधः अवनयन् निःश्वासं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः नियन्त्रणं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- Overext परिहरन्तु
उदर ४ बिन्दु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उदर ४ बिन्दु?
आम्, आरम्भकाः उदरस्य ४ बिन्दुव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः कोरस्नायुषु सुदृढं कर्तुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं आन्दोलनेषु मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् भवान् तान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उदर ४ बिन्दु?
- उपविष्टचतुर्बिन्दुउदरव्यायामे कुर्सिषु उपविश्य पृष्ठं सीधां कृत्वा, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्थितिं धारयति
- Standing Four Point Abdominal Exercise इत्यस्मिन् भवन्तः ऋजुं स्थित्वा, निःश्वासं त्यक्त्वा, यथाशक्ति उदरं चूषयितुं, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं च प्रवृत्ताः भवन्ति
- Lying Down Four Point Abdominal Exercise इत्यस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा निःश्वासः, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति, मुक्तिपूर्वं क्षणं यावत् धारयति
- तख्तचतुर्बिन्दुउदरव्यायामः अधिकचुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्ति, सर्वं वायुम् बहिः निष्कासयन्ति, स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्ति, धारयन्ति च।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उदर ४ बिन्दु?
- सायकल क्रन्च् अपि उदरस्य ४ बिन्दून् पूरकं भवति यतः ते रेक्टस एब्डोमिनिस तथा तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रं उदरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
- रूसी ट्विस्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् उदरस्य 4 बिन्दुस्य प्रमुखः पक्षः घूर्णनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उदर ४ बिन्दु
- उदर ४ अंक कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- उदर ४ बिन्दु शरीरभार व्यायाम
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- एब्स् कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- ४ बिन्दुः उदरस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं उदरं ४ बिन्दवः