निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक
निलम्बनहैमस्ट्रिंग् धावकः एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं, संतुलनं, स्थिरतां च प्रवर्धयति सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिभ्यः, विशेषतः स्वस्य धावन-प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते, ये च स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, तेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं चोटनिवारणे सहायकः भवति अपितु समग्ररूपेण एथलेटिकप्रदर्शनं कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक
- स्कन्धात् पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां कोरं नियोजयित्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
- एकं जानु नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, अपरं पादं ऋजुं कृत्वा ।
- नतजानुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, युगपत् अन्यं जानुं वक्षःस्थलं प्रति नमयन्तु ।
- व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं स्वस्य नितम्बस्य उत्थापनं कोर-सङ्गतिं च निर्वाहयन् धावनगत्या क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् आकर्षयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु। एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । अपि तु स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा आत्मानं उपरि आकर्षयन्ति, शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्ति च ।
- मेरुदण्डं तटस्थं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य गोलीकरणं वा कमानीकरणं वा भवति । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु । शिरः कण्ठपृष्ठं च ऋजुरेखायां भवेत् इति भावः ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते।
निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक?
आम्, आरम्भकाः Suspension Hamstring Runner अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं, समन्वयः, बलं च आवश्यकं भवति अतः प्रथमं आव्हानं भवितुम् अर्हति । भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यावसायिकप्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner: अस्मिन् संस्करणे भवतः नितम्बं भवतः शिरसा अपेक्षया अधिकं उत्थापनं भवति, भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयित्वा, तथापि हैमस्ट्रिंग्स् लक्ष्यं कृत्वा।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह निलम्बनहैमस्ट्रिंग् धावकः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्ततनावः प्रतिरोधः च योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
- नूपुरभारयुक्तः निलम्बनहैमस्ट्रिंगधावकः : नूपुरभारं योजयित्वा भवन्तः प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च हैमस्ट्रिंगस्नायुषु चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति।
- नितम्ब अपहरणेन सह निलम्बनहैमस्ट्रिंग् धावकः : अस्मिन् भिन्नतायां धावकस्थाने स्थित्वा भवतः पादं पार्श्वे बहिः स्थापयितुं भवति, यत् हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य अतिरिक्तं बाह्य ऊरु तथा ग्लूट् मांसपेशीषु चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक?
- ग्लूट् सेतुः भवतः दिनचर्यायां प्रभावी परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते निलम्बनहैमस्ट्रिंग् धावकानां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः सस्पेन्शन हैमस्ट्रिंग् रनर् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते हैमस्ट्रिंग् तथा कोर इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयन्ति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन हैमस्ट्रिंग धावक
- निलम्बन हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- हैमस्ट्रिंग्स् कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- लम्बनेन सह ऊरुसुदृढीकरणं
- हैमस्ट्रिंग धावक व्यायाम
- ऊरुणां कृते निलम्बनव्यायामाः
- हैमस्ट्रिंग निलंबन धावक तकनीक
- निलम्बन प्रशिक्षण पादव्यायाम
- हैम्स्ट्रिंग सुदृढीकरण व्यायाम
- पादस्य मांसपेशिनां कृते निलम्बनव्यायामः
- हैमस्ट्रिंग् तथा ऊरु इत्येतयोः कृते निलम्बनधावकः।