सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल

सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, नितम्बं च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिप्रशिक्षणं हृदयरोगस्य च लाभः भवति पूर्णशरीरस्य व्यायामं इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते आरभ्य स्वशक्तिं चपलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां उन्नतव्यक्तिनां कृते सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य फिटनेसं वर्धयितुं, स्वस्य शरीरस्य रचनां सुधारयितुम्, स्वस्य समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल

• शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्णन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा यावत् शरीरं पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् बारबेलं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• शीघ्रं कोणौ मोचयित्वा उच्चकर्षणेन वक्षःस्थलपर्यन्तं बारबेल् आकर्षयन्तु, बारं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• Sumo Deadlift High Pull इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं, स्वस्य आरम्भस्थाने पुनः आगत्य, नियन्त्रितरूपेण बारबेलं पुनः भूमौ अवनयन्तु।

በትኩርቱ መስራት सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल

• सम्यक् पकडः : जानुभ्यन्तरे हस्तेन बारबेलं गृह्णन्तु, प्रायः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् । तव तालुकाः त्वां प्रति अभिमुखाः भवेयुः। पट्टिकां अतिविस्तृतं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन गतिपरिधिः सीमितः भवति तथा च स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति ।
• तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : यथा यथा भवन्तः उत्थापनं आरभन्ते तथा तथा पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। एतेन तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• नितम्बस्य उपयोगं कुरुत : उत्थापनस्य शक्तिः भवतः नितम्बात् आगच्छेत्, न

सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल?

आम्, आरम्भकाः Sumo Deadlift High Pull व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदं जटिलं आन्दोलनं यस्मिन् बहुविधसन्धिः मांसपेशीसमूहः च सम्मिलितः भवति, अतः प्रमाणितस्य फिटनेस-प्रशिक्षकस्य अथवा प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन एतत् ज्ञातुं लाभप्रदं भविष्यति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल?

• एकल-बाहु-सुमो डेडलिफ्ट् उच्च-पुल् : एतत् संस्करणं एकस्मिन् हस्ते डम्बल् अथवा केटलबेल् इत्यनेन सह क्रियते, एकपक्षीयशक्तिं स्थिरतां च केन्द्रीकृत्य
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुमो डेडलिफ्ट् उच्चपुलः : एतत् भिन्नता बारबेलमध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति, येन पुलचरणस्य कठिनता वर्धते ।
• रेतपुटसहितं सुमो डेडलिफ्ट् उच्चपुलम् : बारबेलस्य स्थाने एतत् भिन्नता रेतपुटस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पकडबलं चुनौतीं ददाति अस्थिरतायाः तत्त्वं च योजयति
• संशोधितं सुमो डेडलिफ्ट् उच्चपुलम् : एतत् संस्करणं पेटीतः वा चरणात् वा क्रियते, येन गतिस्य परिधिः न्यूनीकरोति तथा च पुल चरणे अधिकं ध्यानं दातुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुमो डेडलिफ्ट उच्च पुल?

• केटलबेल् स्विंग् अन्यः व्यायामः अस्ति यः सुमो डेड्लिफ्ट् उच्चपुल् इत्यस्य पूरकः अस्ति । ते नितम्बेषु पश्चशृङ्खलासु च विस्फोटकशक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये सफलं सुरक्षितं च सुमो डेडलिफ्ट् उच्चपुलं कर्तुं प्रमुखतत्त्वानि सन्ति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट् सुमो डेडलिफ्ट उच्चपुलस्य पूरकत्वेन लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति, यतः एतत् पश्चशृङ्खलायां, विशेषतः हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति, यत् सुमो डेडलिफ्ट् उच्च-पुल्-मध्ये कार्यं कृतानां मांसपेशिनां सदृशं भवति, अतः समग्रशक्तिः स्थिरता च वर्धते