बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

बैण्ड् ट्विस्टिंग् ओवरहेड् प्रेसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं कोरस्थिरीकरणं च संयोजयति, मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः कार्यात्मकसुष्ठुतासुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः च भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोलसुदृढतापद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

• बाहून् सीधा पुरतः प्रसारयन्तु, पट्टिकां तनावपूर्णं कृत्वा, ततः बाहून् शिरसि उत्थापयन्तु, कटिबन्धं विकृष्य यथा भवतः हस्ततलाः अग्रे मुखं कुर्वन्ति।
• अस्मात् स्थानात् हस्तौ अधिकं उपरि धृत्वा यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् उपरि उपरि दबावं कुर्वन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, तथा कुर्वन् कटिबन्धेषु विवर्तनं विपर्यययन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे आन्दोलने पट्टिकायां तनावः निर्वाहः सुनिश्चितः भवति ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

• **समुचितं रूपं मुद्रा च :** स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा स्थित्वा हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयन्तु, तालुः परस्परं सम्मुखीकृत्य। कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु । विपरीतनितम्बं प्रति पट्टिकां अवनयन् धड़ं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु । केन्द्रं गत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कुर्वन्तु, पृष्ठस्य चोटं न भवेत् इति कुब्जं न कुर्वन्तु।
• **नियन्त्रितगति:** स्वशरीरं मोड़यितुं गतिं प्रयोक्तुं परिहरन्तु तथा च पट्टिकां दबावन्तु। अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीभवति ।
• **श्वासः

बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Band Twisting Overhead Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रारम्भे भवतः व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य भवतः कृते फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितम्। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस?

• The Seated Band Twisting Overhead Press: स्थिरतागोले अथवा बेन्चे उपविश्य क्रियमाणः अयं भिन्नता कोरस्थिरतायाः संतुलनस्य च उपरि बलं ददाति ।
• The Band Twisting Overhead Press with Squat: गतिविधियां स्क्वाट् योजयित्वा व्यायामे निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं समावेशयितुं शक्नुवन्ति।
• The Alternating Band Twisting Overhead Press: एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः दबावस्य स्थाने दक्षिणवामयोः मध्ये क्रमेण भवति, येन भवतः समन्वयः अतिरिक्तं आव्हानं योजयति
• The Band Twisting Overhead Press with Lunge: गतिं मध्ये एकं लङ्गं योजयित्वा भवतः निम्नशरीरस्य संलग्नता भवति तथा च वर्कआउटस्य समग्रतीव्रता वर्धते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्विक-उत्थानम् : अयं व्यायामः पार्श्विकं वा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यत् अधिकसन्तुलित-उपरि-शरीर-बलस्य कृते सम्पूर्णं स्कन्ध-सङ्कुलं सुदृढं कृत्वा Band-twisting overhead press-इत्यस्य पूरकं भवति
• बैण्ड् बाइसेप् कर्ल्स् : एते बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन खींचनशक्तिं पकडं च वर्धयित्वा Band twisting overhead press इत्यस्य पूरकं भवति, यत् ओवरहेड प्रेसस्य समये नियन्त्रणं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति