पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका
Trap Bar Bent Over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं संलग्नं करोति, भवतः मुद्रां च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगतबलस्य सहनशक्तिः च मेलयितुम् इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, उत्तमकार्यक्षमतायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे कटिबन्धं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
- हस्तेन जालदण्डस्य हस्तकं गृह्यताम्, तालयोः परस्परं सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- जालपट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- शनैः शनैः जालपट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दं नियन्त्रितं च गतिं उपयुज्य पट्टिकां स्वस्य मध्यभागपर्यन्तं आकर्षयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति, न तु भवतः गतिः, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एतत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठं गोलं करणीयम् इति सामान्या त्रुटिः । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: Trap Bar Bent Over Row इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं, इदं...
पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका?
आम्, आरम्भकाः Trap Bar Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः यौगिकव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विपक्षीयं स्कन्धं च कार्यं करोति । तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका : जालपट्टिकापङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तनावः वर्धते, येन अधिकं चुनौतीपूर्णं कसरतं प्राप्यते ।
- Incline Trap Bar Bent Over Row: झुकावपीठे स्वं स्थापयित्वा भवान् भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा कठिनतायाः स्तरं वर्धयति।
- Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: जालपट्टिकायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन latissimus dorsi तथा rhomboids अधिकं संलग्नं भवति, व्यायामस्य केन्द्रीकरणं परिवर्तयति।
- Trap Bar Bent Over Row with Isometric Hold: पङ्क्तिगतेः उपरि सममितीयधारणं योजयित्वा मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधः समयः वर्धते, येन शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका?
- पुल-अपः एकः प्रभावी पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते शरीरस्य उपरितनभागे केन्द्रीभूताः भवन्ति, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यत्र, यत् Trap Bar Bent Over Rows इत्यस्य समये अपि कार्यं क्रियते, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः विकासः च भवति
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते मध्यपृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Trap Bar Bent Over Rows इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च मुद्रां सुधारयितुम्, कोरं सुदृढं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पङ्क्तिः उपरि झुकितः जालपट्टिका
- जाल बार पृष्ठ व्यायाम
- बेन्ट ओवर रो वर्कआउट
- जाल बार रोइंग अभ्यास
- Trap Bar इत्यनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- जाल बार बेंट ओवर रो तकनीक
- Trap Bar इत्यनेन सह प्रभावी पृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते Trap Bar Workouts
- बेन्ट ओवर रो विथ ट्रैप बार
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते Trap Bar Exercises
- Trap Bar Bent Over Row कथं करणीयम्