केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति

केबल उपविष्ट उच्च पङ्क्ति

केबल तल उपविष्ट विस्तृत-परिग्रह पङ्क्ति

केबल क्षीण उपविष्ट विस्तृत-परिग्रह पङ्क्ति

डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

केबल बेण्ट् ओवर रो विथ बार

डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका

केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति

डम्बल बेन्ट ओवर रो

केबल उपविष्ट विस्तृत-परिग्रह पङ्क्ति

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

केबल बेन्ट्-ओवर रिवर्स ग्रिप् रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाइसेप्स्, अग्रभुजयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते। एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, नित्यक्रियाणां कृते कार्यबलं वर्धयितुं च इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, हस्ततलयोः उपरि (विपरीतपरिग्रहः) कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयानि पदानि पश्चात् गच्छन्तु ।
• जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुषु निपीड्य शलाकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति बहिः प्रसारयन्तु, येन भारः भवतः बाहून् मन्दं आकर्षयितुं पृष्ठस्नायुषु च पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं प्रसारयितुं शक्नोति

በትኩርቱ መስራት केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• पकडः कोहनी च स्थितिः : विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) पट्टिकां धारयन्तु । सामान्यदोषः अस्ति यत् कटिबन्धाः पृष्ठतः नमन्तु, येन तेषां तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे कटिबन्धं सीधां स्थापयन्तु। अपि च केबलं आकर्षयन् भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, न तु बहिः ज्वलिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । तस्य स्थाने केबलपट्टिकां मन्दं नियन्त्रितरूपेण उदरं प्रति आकर्षयन्तु ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, तस्मात् मांसपेशीनां वृद्धिः अधिकतमं भविष्यति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बारं उदरं प्रति आकर्षयन्ति तथा श्वसितुम्

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• "पृष्ठस्य कृते केबलपङ्क्तिव्यायामः" ।
• "रिवर्स ग्रिप रो वर्कआउट"।
• "केबल बेन्ट-ओवर रो रूटीन"।
• "पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
• "पृष्ठस्य कृते जिम केबल वर्कआउट्"।
• "रिवर्स ग्रिप केबल पंक्ति"।
• "केबल मशीन बैक व्यायाम"।
• "बेन्ट-ओवर केबल रो तकनीक"।
• "पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणव्यायामाः" ।
• "प्रभावी केबल पंक्ति वर्कआउट"।