केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

केबल बेन्ट्-ओवर रिवर्स ग्रिप् रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाइसेप्स्, अग्रभुजयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते। एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, नित्यक्रियाणां कृते कार्यबलं वर्धयितुं च इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, हस्ततलयोः उपरि (विपरीतपरिग्रहः) कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयानि पदानि पश्चात् गच्छन्तु ।
• जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुषु निपीड्य शलाकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति बहिः प्रसारयन्तु, येन भारः भवतः बाहून् मन्दं आकर्षयितुं पृष्ठस्नायुषु च पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं प्रसारयितुं शक्नोति

በትኩርቱ መስራት केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो

• पकडः कोहनी च स्थितिः : विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) पट्टिकां धारयन्तु । सामान्यदोषः अस्ति यत् कटिबन्धाः पृष्ठतः नमन्तु, येन तेषां तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे कटिबन्धं सीधां स्थापयन्तु। अपि च केबलं आकर्षयन् भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, न तु बहिः ज्वलिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । तस्य स्थाने केबलपट्टिकां मन्दं नियन्त्रितरूपेण उदरं प्रति आकर्षयन्तु ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, तस्मात् मांसपेशीनां वृद्धिः अधिकतमं भविष्यति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बारं उदरं प्रति आकर्षयन्ति तथा श्वसितुम्

केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो?

आम्, आरम्भकाः Cable Bent-Over Reverse Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं धारयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च परिहरितुं शक्नुवन्ति । प्रारम्भे तेषां मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः गमनम् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो?

• एक-बाहु-केबल-बन्ट-ओवर-पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं शरीरस्य एकैकं पार्श्वे लक्ष्यं करोति, येन गतिः अधिका भवति तथा च व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु ध्यानं भवति
• केबल बेन्ट्-ओवर वाइड ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नता विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् मानकसंस्करणात् अधिकं पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवति
• केबल बेन्ट्-ओवर क्लोज् ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नता क्लोज् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च गतिस्य तलभागे गहनतरं खिञ्चनं भवति
• केबल बेन्ट्-ओवर अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नता अण्डरहैण्ड् ग्रिप् (हथेलयोः उपरिमुखाः) उपयुज्यते, यत् मानकसंस्करणात् भिन्नरूपेण बाइसेप्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल बेन्ट-ओवर रिवर्स ग्रिप रो?

• पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः केबल बेन्ट्-ओवर रिवर्स ग्रिप् रो इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र बाइसेप्स् तथा पृष्ठभागे विविधाः मांसपेशयः सन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च वर्धते
• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : केबलबेन्ट्-ओवर रिवर्स ग्रिप् रो इव, सीटेड् केबलपङ्क्तयः पृष्ठभागे मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स्, रोम्बोइड् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च मुद्रां, कोरशक्तिं, स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये विविधशारीरिकक्रियाकलापानाम् अत्यावश्यकाः सन्ति